哪些做的对的：按照计划训练开启。 哪些不对：由于早晨被晒了一下，晚上精神和状态都不是很好，没有完成训练。 从中领悟到了什么：不要作死…… 有什么需要改进：调整好状态，休息要充分，不然之后的训练都会被影响。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：头两组间歇有在要求区间内。 哪些不对：再次没有把握好外界温度和时机，后两个训练被晒的又退出训练了。 从中领悟到了什么：由于近期气温的问题，还是需要调整训练时间规划。 有什么需要改进：更灵活一点，不要硬钢天气。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：暂时没有什么好的改进。 哪些不对：今天应该是发现了一个巨大的严重错误，原来泳池是短池，单程25米，之前的所有数据全错了。 从中领悟到了什么：重新来吧…… 有什么需要改进：重新评测，然后看看如何调整训练节奏。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：耐心淡定，处理换项面对的问题。每次混乱都不一样。 哪些不对：暂时没遇到特别不对的情况。 从中领悟到了什么：专注练习和应对情况，这个和反脆弱的模式是一样的。 有什么需要改进：设法提升速度，有时候手会抖，腿会站不稳，还是要保持好心态。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

哪些做的对的：难度提升，现在越来越混乱，花费了7分钟，都能保持平常心来解开各种很奇葩的混乱。 哪些不对：换项结束后猛灌了500毫升的水，导致后来30分钟跑步有点发虚，没力气。 从中领悟到了什么：看来补水不能猛补，需要循序渐进的周期性补给。 有什么需要改进：下次训练的时候控制换项时补水的节奏，确保能喝几口后 Read more

哪些做的对的：将冥想训练中的模式套用到骑行训练中，专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 哪些不对：本次效果挺好的，脚尖的状态要关注一下。 从中领悟到了什么：找到专注的支点，整个训练就比较容易达成训练目标。 有什么需要改进：将这次领悟到的专注方法，应用到下一次训练中。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练 Read more