训练课表

训练目的

有氧间歇8分钟，一共9组。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 夜里有降雨，早晨海边比较潮湿，之后日出，环境有些潮和闷。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

起床时间还比较符合预期，受天气影响，路面比较湿，空气也比较潮，稍微运动开，衣服就湿了贴身，还好今天不是穿全棉的衣服训练。

训练课表

训练目的

阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 熊孩子这两天都挑凌晨拉屎，昨天是6点多被喊起来换把屎换尿片，今早居然4点拉屎，一家三口一边打哈哈一边换尿片，折腾了一下，睡眠有一些影响。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 温度突然又降了，没有准备补水，正常训练。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

因为熊孩子凌晨4点起来搞事，把屎把尿折腾了一下，睡眠有一些影响，早晨6点半才醒过来，收拾处理一下去环岛路训练。气温又回落到22度左右，非常适合训练。早晨遇到部队的拉练5公里，每公里都有一个告示牌，非常适合训练，就跟着大部队的牌子去跑间歇。跑了6个来回，状态都不错，结果部队的人练完了，把牌子收走了，就回归到正常训练。全程不看表，就是感受配速应该是在这个区间里，没啥问题，很稳。

训练课表

训练目的

有氧耐力，

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 突然升温到28度，没有准备好小水壶。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨6点20左右出发，到开始训练差不多6点46，一开始热身10分钟，朝着厦大方向跑，第一个20分钟跑完，主要看跑出去多远，结束时大概在哪个位置，接着就是根据大概的距离在环岛路上折返跑，应该是第二个20分钟开始，气温开始往上爬，明显时感觉到出汗变多了，呼吸还行没啥问题，就这样保持前倾和步频，主要专注的还是hold住姿势，配速也还好，自己感觉应该是训练配速区间的中间，表没有通知就继续维持着跑，到后第三波，有点跨，身上是已经湿透了，想补充一点水分，配速应该还是在区间内完成的。

训练课表

训练目的

LSD 低配速长距离慢跑。

影响因素

1. 家庭因素 周一带小盆友去打疫苗，刚好是休息日，不影响。
2. 工作因素 成都分公司的一些网络有异常，导致和公司开发网络断开，梳理了一天，还没有解决，需要调整新方案。
3. 环境因素 温度很适合慢跑。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

距离上一个长距离慢跑应该是2019-11-10，ironman 70.3的时候了，早晨起床换衣骑车出门，在小白楼整装待发后开始慢跑，预计的线路是从小白楼一路跑到厦大演武大桥观景台，然后再返程回来。

训练课表

训练目的

间歇跑阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 大后方稳定，没啥问题。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 温度很适合晨练，就是风特别大，今天也是个大风天。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天起床比较晚，6点50左右才出发去环岛路，感觉状态有点降低，不知道是不是身体疲劳有堆积，睡眠时间不够恢复。

训练课表

训练目的

间歇跑阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 大后方稳定，没啥问题。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 温度很适合晨练。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

8组800米的间歇，早晨的天气还是很适合出成绩的。

训练期间还有一群阿兵哥在拉练，负重跑看起来很热血。

给自己设定的RI时间是心率回落到122，感觉是有点逼自己，心率回落回来耗时很短的，一下就要继续跑，按目前的这个配速跑完800m，心理会多少有些压力，跑到第6组开始会开始觉得有些疲劳，一开始速度差点上不去，最后还是通过维持前倾角去缓慢加速，最终完整的完成训练。