2021 11 03 5KPB周期3 ST1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 维持姿势的力量训练现在基本能够有质量的完成了。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好
2021 11 02 教练生涯定位
启发 You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way（要么读书，要么旅行，身体和灵魂，必须有一个在路上）。 ——《罗马假日》 愿景 每个人都能够通过发挥自己的优势来滋养心灵，通过运动使身体健康，通过身心的修炼，不断接近终极目标——幸福。 使命 以受辅导者为中心，做好每一次对话，每一份课表，每一次反馈。 定位 2021.11.02 今天是2021 Read more
2021 11 02 5KPB周期3 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好，不论是在池子里训练还是在路上跑步，时不时的喷嚏和鼻水有时候令人抓狂，想起在70.3比赛时自行车赛段因为在海里游完泳鼻子非常不舒服，前半段都挂着鼻涕一边骑车一边擦到衣服上。 早晨5点半生物 Read more
2021 10 31 5KPB周期2 RU4
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 第二个5k巡航课表，跑起来比较顺利，一开始的800m会比较紧张些，之后就陆续恢复到稳定的巡航速度，全程专注在继续和步频的协调上，按历史的跑感今天的课表可以比较轻松的维持在5:35左右，可能是在最好1k左右的时候high了起来，配速不自觉加上去了一点，呼 Read more
2021 10 29 5KPB周期2 RU3
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天团队建设，出去胡吃海塞了一顿，早晨起来确实是有一些不适。气温22℃，依旧大风。吸取上一次间歇课表配置错误的教训，在热身时再次同步和确认课表的配速要求，没问题后开跑吃课表。 第一组间歇逆着风跑，注意力主要集中在落下角度和脚底的感觉上，因为跑力回升了不少 Read more
2021 10 28 5KPB周期2 RU2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温不错22℃，但风特别大。按表开跑时的方向逆风，每次腾空都能感受到风阻，逆风的半程身体会有些紧绷，便在心里尝试和身体沟通：“前进是重力的事儿，做好维持姿势就好了，风阻也不是我们用力就能对抗的，放松就可以了”。 经过中途折返点之后，跑的就顺畅了不少，风阻 Read more