哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

强度比较低，整个训练的过程是轻松踩踏，开着空调和电风扇，体感比较舒适。在训练中我主要关注的是3点钟位置的状态，如何察觉到3点钟是输出最大的位置，这个训练过程持续了第一阶段，第二阶段走神的比较厉害。

主要是在想到时候什么时候去环岛路骑一次，好久没去环岛路骑公路车了，现在路况也不是太好，没有比赛在家里关着有时候挺无聊。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

将Peak输出强度下调到80% FTP，两组训练比较顺利的完成。体感察觉是夏天已经到来，风扇开到二档，并且开启空调，室内训练会比较舒适。

完成下来感觉还好，主要在训练过程中走神会比较麻烦，关键在于持续专注在“骑行”这件事上，进入之后容易察觉到踩踏时的紧张感，也容易去调整放松。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

10组400m的间歇课表，在训练的时候主要是根据体感找到配速区间，然后在完成预定距离的期间尽可能放松的去跑，

10组间歇跑下来，配速的感觉还可以，基本上一出去就大概知道是快了还是刚刚好，整体完成课表期间，跑表的提示次数挺少的。

RI期间就是原地跑，让全身找到轻松和放松的状态，以便适应在高配速下的肌肉放松，避免紧绷。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天训练的强度有点猛，在完成四组Peak输出后有点垮掉，在之后的RI期间功率掉的比较低，全程应该有两次timeout，专门暂停下来缓和差不多额外30s，最后3-4组似乎是开始有点适应这个强度了，没有那么慌乱，开始能从内心把1分钟的训练完成，并且持续察觉自己身体的压力，不会向一开始那么慌乱。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

下午三点半开始训练，期间小朋友突然睡醒大哭，不知道什么原因，因为外面有姥姥和妈妈在，我就收回心神专心训练。整体来说前面一场比较顺利，心思都在骑车上，后面一场，心绪跑的比较散，看功率输出的毛刺也比较多，整体完成下来心情还是很不错的。

训练结束后的状态很好，能训练在当下这个疫情时不时冒一下的日子里，需要非常珍惜的时间。

l am a work in progress.