训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 40min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 训练目的 准备期，打基础，提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 打完疫苗，状态OK，完成训练，主要专注画圆时候脚下的状态，踏频还比较高维持的也不错。 主项目结束后的双脚平衡，开始有些感觉， Read more
训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 打水400米似乎比之前更快，也可能是错觉，但不会觉得那么累。而侧身打水右侧边会比较没有水感，呛水两次，偏航偶尔会碰到泳道线。 训练到3组150m的自由泳时，双臂已经开始有些无力，全身开始没力气，肚子有点饿，最后全 Read more
训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 35min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 训练目的 准备期，打基础，提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 电风扇对准身体，空调降温，室内体感舒适，汗水基本被吹干带走，训练台上没有流下汗水的痕迹，训练起来非常惬意。 第一组MS的时候 Read more
训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 注意1：初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2：训练期间如果心率长时间处于低位，可以根据体感上调FTP值，但不要在训练中调整，每次FTP调整不超过10% 训练目的 准备期，打基础，提升耐力。 哪些做的对 哪 Read more
训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU3: 单腿画圆技术练习（单腿转圈那个，用30% FTP画圈，30sec换脚，做个10-20组） WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 注意1：初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2：训练期间如果心率长时间处于低位，可以根据体感上调FTP值，但不 Read more
上文详见 2020 06 08 散伙13周年总结。 时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十四年了。 成绩单 家庭关系 成为奶爸孩子他爹，小家庭多了一枚小公主，也成功养大了289天，目前持续培养中，打怪升级。 个人发展 完成Ironman U的教练认证课程，正式成为一名铁三教练。 训练方面 完成了16周的马拉松训练课表，提升跑步的能 Read more