大家好，这里是德文教练的付费学员邮件订阅频道，我们对正在合作训练的学员提供日常训练答疑、知识分享，频率为每周一期。本周为大家介绍实用的——训练习惯养成法。

了解自己的【心】

新手跑者在面临正式训练的时候，第一只拦路虎就是“如何养成训练习惯”。

在养成训练习惯之前，需要先回答几个问题，用心回答——你为什么要训练？

拆解下来，我们会需要反思三个重要问题：

服务说明

邮件订阅业务于2023-08-17上线，鉴于未来独立运动教练业务发展，所提供服务会聚焦在几个关键点：

1. 愿意付费购买服务的用户。
2. 华语地区的用户。
3. 购买线上教练服务的用户。
4. 能够通过RQ跑力购买服务的用户。
5. 后续会持续开通基于RQ跑力平台的铁三、骑、游、跑以及呼吸、恢复等付费教学和邮件订阅服务。

邮件组说明

• 训练&教练&成长 公开邮件组 未购买过教练服务，但愿意持续了解站点内容更新的人。
• 付费用户 通过 RQ跑力 购买教练服务的跑者。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

这两天完成两次游泳训练，以熟悉环境和找回呼吸节奏为重点。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

持续寻找呼吸节奏，或者说吐纳。游泳本身是非常有氧的运动，在水中自如的游动是需要一定的智慧，不能用蛮力。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

左肩膀因为周末作死，没有热身就丢棒球，确实是废了，导致右侧小腿跑步时代偿，训练结束后小腿后侧肌肉群很紧。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练重整优化的系列动作，在肩关节灵活度的训练动作中觉察到左肩的卡顿，联想到昨日带小朋友去学校操场玩耍的时候，丢棒球没有充分热身，同时也用力过猛导致左肩有些拉扯。其他动作整体来说没有特别难完成的动作，过程中觉察到自己的紧张程度比较高，在跟练视频的时候希望能跟上频率，实际发觉这样会导致自己开始憋气和动作变僵硬后，进行了调整，只听视频，不看视频，根据声音指引，知道自己在做哪个步骤，根据自己的节奏去放松，合适自己的才是真的有效的，循序渐进的训练后，柔软度和伸展度都会打开，反而一直持续紧张，进步和放松效果都会大打折扣。