昨天跑完步，做完重整优化，腿脚还是有些紧，下午上车后训练，踏频有点偏低，没有太急去拉踏频，就保持自然状态，专注的察觉身体状况，整体来说除了踏频低了一些，心率，呼吸和身体的紧张程度都比较OK，很专心的完成整个训练。
要说如何看待每次训练，今天看完《日日是好日》的电影，里面的“一期一会”，给我了不少灵感，把遇到的每一个人，每一场活动，都看作生命中最后的一次，好好珍惜，好好去品味当下的每一个瞬间。
Read more老师：“茶道要先从形式学起，先把形式做出来，再将心意放入其中”
妹妹：“徒具形式，岂不是形式主义吗？”
老师：“没关系”
妹妹：“这样有什么意义？”
老师：“你凡事都用头脑去思考，才会这么想。”
老师：“不能用头脑去思考，习惯成自然。练习是次数的累积，练到最后手会自己动起来，别用头脑思考，相信自己的手吧。”
Read more假期突然降温，热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷，跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题，第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题，主要凭借体感和放松状态去前进，节奏把控应该都比较符合预期，第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的，在游艇那里转弯的时候没有把握好，不知道是不是用力过猛，然后右腿膝盖发软，以为是偶然状况，持续了几米尝试维持配速，结果还是不行，有点僵硬的疼。
Read more感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些，每次训练量能比较稳妥的吃下来。
训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整，时常会察觉到为了维持功率输出，全身肌肉过于紧绷的情况，然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松，保持必要的踩踏输出。
三点钟位置的感觉以及过三点位置后放松，都需要在比较专注的时候才能觉察到，很细微的肌肉运用调整，右脚往下踩的时候偶尔会垫一下，也是察觉后需要可以消除掉的小动作。
Read more气温突然升到30度，湿度也比较高我估计应该是90%以上，整体跑下来体感比较不舒服，在环岛路上绕了两圈，蒸桑拿的感受。
起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高，尝试然呼吸稳下来，把呼吸节奏变长，但收效一般。我当时觉得，那也没太大问题，接受现在的状况，继续去跑就好。
Read more20组的30s冲刺，整体完成下来比较兴奋，确实攻击性会比较强，主要问题应该是用力过猛，每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了，每个peak开始都有一个波峰的输出。
一直持续到剩下4组，我自己才发现好像兴奋过头，用力过猛，实际上只要能够在训练时间到再开始输出，就能有不错的效果，身体也不需要晃动的那么厉害。
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