训练目的

VO2Max 训练，组数增加。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

5点20左右自然醒来，舒缓起身上厕所，整理一遍之后开始6点20开始训练。开训几组后觉得有些喘，不知道什么情况，好像是室温温度不对，就把空调开到16度，继续训练。

感觉今天室内挺焖的，电风扇和空调都开最大，维持训练环境。剩下的就是去消化课表，整体感觉还行，Peak时就专注踩踏，RI时就专注呼吸恢复。

休息日

RQ的力量训练第三期已经结束了，周末稍微空闲一些，训练消化质量差不多8成，也还好。接着就是固定时间起床，这个要做到。

训练目的

60MIN 65% FTP 耐力骑。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

上周的课表在训练时摸鱼的比较严重，这次训练收心，把手机放到骑车够不到的地方，专心训练。训练的过程中尝试闭嘴，用鼻子呼吸，呼吸节奏也尝试调整为腹式呼吸，呼吸节奏尝试2-2呼吸模式，呼气两圈，吸气两圈，踏频维持在90，保持专注呼吸。一段时间之后起身放松一下，补水，接着再进入专注呼吸的训练模式，完成MS。

训练目的

60分钟 心率 1区耐力慢跑。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stryd跑步功率计和测试周五刚在KFCS里面学习的2-2呼吸法。

结果去跑的时候，小白楼又闭门谢客了，还好一开始就有心理准备，穿着一身跑者装，骑自行车过去的，锁好车和头盔，钥匙手机调整一下就开始训练。

虽然已经入秋，天气依旧炎热。沿着环岛路朝着厦大方向慢跑，一路上闭着嘴，舌头轻微顶着上颚，用鼻子进行呼吸。身体的整体节奏以呼吸的舒畅度为主，在跑步时，感觉到呼吸有点绷不住了，就放缓速度，让呼吸更轻松一些。

设定目标

如果一个人每晚需要5个睡眠周期，他完全可以将每周获得35个睡眠周期，设为自己的目标。

与学员一起聊聊，先了解一下他的时间安排，然后告诉他该如何实现这一目标，并标出那些会出现问题的地方。如果能够保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间安排，那么就没问题了。

俗话说，“授人以鱼不如授人以渔”。给人一条鱼，能喂饱他一天；教人如何捕鱼，能喂饱他一辈子。

训练目的

2组 87% FTP的 20分钟训练。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

87% FTP的20分钟训练，开始训练时觉得今天双腿有些紧绷，也可能是有些疲劳，踏频经历了比较长一段时间才维持到95以上。睡眠时长没问题，那可能就是睡眠质量有一些影响。不过没啥大碍。

训练的预期是95左右的踏频稳定通过训练，第一组的时候主要是找感觉，找全身放松和呼吸的感觉，走神了两三次，回神时候心率直冲165，赶紧集中踩踏和呼吸，顺利完成第一组。