纪念极致游戏存活10周年。

自己目前在学习和参透的道理：

大道至简 大雅若俗 大巧若拙 大音稀声 大直若屈 大巧若拙 大辩若讷

在科学的道路上没有平坦的大道，只有不畏艰险沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点

上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。

昨天在和团队一起学习领导力相关课程的时候，看到一个非常好的问题：“你曾经遇到过最好的领导者是谁，他有什么特点让你心服口服，念念不忘？”

2007年毕业出道到现在，工作13年，令我佩服的领导者，有三个，而且都是在近三年遇到的，我打心里佩服的非常优秀的人。

尼古拉斯·罗曼诺夫博士

在训练铁三期间，学习PoseMethod姿势跑法的LV2课程时，在深圳有幸接受了博士的培训和辅导。博士从物理底层切入，将跑步这件事讲的通透，让我成为跑步教练的同时也对世界的认知有了全新的见解。博士知识渊博，乐意分享领域内的研究成果，在我们提出疑问时，还为大家介绍了涉及心理学、神经系统、生物演化方面的知识。在训练的时候能够快速发现和指出我的技术动作错误，让我快速学习和纠正。这些都是令我佩服的地方。

训练目的

耐力训练，提升强度。

哪些做的对

完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。

哪些不足

调整早晨训练时间和作息，身体还没有适应，一开始比较困，后期逐渐顺利。

从中领悟到了什么

还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压力。

有什么需要改进

配置课表，认真检查。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十三年了。

上一次总结回顾是在厦门2019 Ironman 70.3 完赛后的一个多月吧，现在又是一个半年。

2020年注定不凡，地球Online在今年给出了非同一般的DLC，新冠疫情肆虐全球，给日常生活带来了出乎意料的变化。出门戴口罩，训练改室内，游泳馆直接关门半年，在5月底才挣扎着开张。招人用人难，培训什么也存在不少挑战。

训练课表

https://trello.com/c/YaUDfvET

训练目的

耐力训练，提升强度。

哪些做的对

完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。

哪些不足

课表配错，RI的时间配置错误，由4分钟变成了40s，一开始还纳闷，这上强度上的有点凶啊，再这样强度，不开空调还能最多再做2组。

从中领悟到了什么

还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压力。

有什么需要改进

配置课表，认真检查。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

训练课表

https://trello.com/c/9Jx130eU

训练目的

耐力

哪些做的对

给自己证明，跑个半马其实真的没必要补水或补给，高温对训练的影响有，但没有那么可怕：

1. 按计划训练，正常出发，带水但没有在训练时补水。
2. 专注知觉感受全身跑步状况，发现其实所有的东西，都要从关键跑姿开始关注，时刻关注跑姿的维持状态，具体来说就是关注双膝的弯曲，以及核心的收紧。
3. 训练中几次察觉拉起异常或左右平衡异常，其实是核心收紧的直觉送掉了，变成弯腰跑或坐着跑，专注到一定深度，一下察觉到核心与跑姿的异常，立刻纠正
4. 恢复核心收紧状态后，前倾重新发挥正常效果，拉起和落下也正常起来
5. 反复2-4的步骤，一直持续到训练结束。

哪些不足

跑步真是有必要好好学习研究门道的运动，核心一松，后面的其实会更着打折扣甚至全错，核心力量一定要不断的训练和增强。