哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨确实是冷，本来5点半醒的闹钟被我直接按掉，再醒来就是6点20了，赶紧爬起来简单换一下装备，骑着电驴赶去环岛路。

开跑的温度是很冷，往五缘湾大桥方向全程逆风，也可能因为天气冷，身体加热比较缓慢，一路逆风，专注脚下得知觉轻松前进，到达香山游艇折返点后开始顺风，整体来说起实变化不大，一直专注在自己的状态上。

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结束了一周连续三天的年终述职和战略澄清会。终于可以安心训练了，因为天气似乎转冷，在训练的时候没有开电风扇，感觉还可以，开完各种会议后一身轻松，踏频也很轻快。全程补水，走神，发现走神，拉回状态，发现呼吸走样，调整呼吸状态，就这样持续到结束。

因为昨天行政同学搞公司装修，把工位给拆了，今天要早点去公司调整工位，所以MS完成后的CD冷却了3分钟，就提前结束训练，然后梳洗完动身前往公司。

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临近年关，最近久坐的时间明显变多在做维持姿势的练习时有发现仰姿后部肌肉群的动作又开始紧张，有压力需要顶过30秒，倒是侧棒式的左右侧，越来越稳。

力量训练的时候专注度也是关键，稍微走神一下呼吸容易乱，不知不觉就会把自己引入很气喘的地步，需要在每个动作练习时都能扫描和关注到呼吸状况，及时做一些动作频率的调整，保障动作质量。

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训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9929732

经历了一周的打疫苗第三针过渡，打完针的几天睡眠不是很好，元旦几天似乎恢复正常。起床时间也固定，5:30准点起床，准备之后6点5分到达小白楼，6点15左右开跑。

50分钟的有氧跑，心率可以上到2区一些些，那就稍微放开一些跑，也有一段时间没跑超过40分钟的课表了，主要在跑步的过程中关注吐纳以及核心的紧张程度，因为还算是慢跑，所以在察觉腹部比较紧，呼吸比较浅的时候，就进行调节，让呼吸的深度能够达到更深的地方，比如腹部一带。

“对长跑来说，进步太快、太多，并不是好事。”进步的“跑道”可分为两类，一种动用大量意志力应付快速加量/加强度的课表，若身体吃得下去，短期内可以进步很快。另一类是慢慢跟训练量共处，不要动用太多意志力去忍受训练的痛苦，跑量是舒服的，不追求进步太多，一次只进步一点点，不只比较安全，也比较好玩，可以玩久一点…过去我看过太多在短期追求成绩，或是有天分很快，在不到一年就进步非常多的跑者，后来就停跑、厌跑，或在心理和身体上都受到伤害无法再回到喜欢跑步的初衷，这类例子数不胜数。

B站视频

https://www.bilibili.com/video/BV1VD4y1F7fK/

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SUNGIVEN FOODS

FIND A PASSION AND PURSUE IT.

找到激情，坚持不懈地追求它。

EAT GREAT FOOD AND SPEND QUALITY TIME WITH GOOD FRIENDS.

吃好吃的食物，和好朋友一起共度欢愉时光。

BELIEVE IN MAGIC. LOVE WITH ALL YOUR HEART.

相信奇迹。全身心地去爱。

NEVER GIVE UP. DO WHAT YOU LOVE.

永不放弃。去做你热爱的一切。

SPEND TIME WITH FAMILY. SMILE OFTEN.

多和家人在一起。笑口常开。

BE THANKFUL. BE NICE TO EVERYONE. BE HAPPY.

怀有感恩的心。活在当下。

AND ABOVE ALL… MAKE EVERY MOMENT COUNT.

最重要的是，珍惜每一刻。