哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来，不确定是不是刚打完疫苗，这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出，后来调整到腹部，专注感受腹部的起伏。

心跳声就和打鼓一样，一直在耳边传来，一阵一阵的有所变换，主要在于无法用意识去操控，会有一些紧张。

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这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气&5s呼气，持续8分钟。我用的是muse2的头箍，能够检测到心率，身体晃动状态以及呼气情况。

实际训练下来，发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的，在练习过程中，除了要维持身体的姿势，同时需要配合计时器进行吸气和呼气动作。要进入和谐的状态，需要实现三者的协调，要实现协调，就需要专注，和调控，这里说的不是控制，如果控制太强，吸气或呼气的阶段就会非常机械，在切换时会有卡顿的感觉，需要有技巧的把控吸/呼气的节奏和力度，在5秒的时候让身体自然的切换。

B站视频

https://www.bilibili.com/video/BV1zY411h7Sv

关键词

教育、音乐、体育、心灵、激情、智慧、苏格拉底、文艺、人性、柏拉图

文字摘录

好，那柏拉图说如何来教育年轻人，如何来教育小朋友们？就谈到了音乐的教育和体育的教育。

所以经常有很多小朋友们说为什么要学音乐？为什么要学体育？为什么现在体育这个成绩居然还要纳入中考成绩？

你看柏拉图是怎么说的呢？他说教音乐和教体育主要是为了心灵。体育它影响的人的心灵的激情部分，音乐影响心灵的智慧部分。

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两组75%FTP的间歇，踏频维持在90+，感觉还不错，心率可能有些高，但没有去太在意，顺利完成，期间正常补水。

鉴于室温也比较冷，也是没开电风扇和空调。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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今天在家里也觉得非常冷啊，所以空调电风扇都没开，开始轻松骑1小时多，FTP下降后，踏频终于回到了90，踩起来比较有节奏感了。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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https://www.runningquotient.com/calendar/record/9851895

间歇跑的比较稳，戴着手套穿着长袖跑，最近这些天气风大降温，冬训装备都OK之后，热身开跑。

每组的跑感都还不错，在跑步的过程中主要抓身体的轻松感，察觉紧绷的时候会松弛一下，但速度没有降，自己打算用比较轻松的肌肉状态完成400米的跑步，实际上体验感受也不错。

在休息期间主要就是原地踱步和原地跑，天气原因，冷下来还是挺冻的。

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昨天淅淅沥沥下了一整天雨，睡前问了一下siri，觉得今早大概率不会下雨，就准备好风衣和手套。早晨5点半醒来，啰啰嗦嗦到50分整理出门。雨后的环岛路弥漫着一股浓浓的海腥味，雾气弥漫，可见度挺低的。

热身后开始慢跑，今天跑的比较休闲，只要手表不叫唤就没去管。跑出去不久后开始流汗，热气被包裹在风衣里，身体是舒服多了，同时带着骑车用的短指手套，感受到手掌在流汗，身体在风中不会那么僵，还算是活动自如。

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在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率，一直持续到15分钟后，发现自己确实保留了，就开始尝试提升功率，再最后的5分钟一直把功率维持着，直到结束。

个人想法：FTP测试这种需要投入全部精力和状态的测试，放在上班时间不是特别好，因为总会想着留些精力上班还要用。如果还要测试的话，我应该会挑在周六时间，放下其他事务，就全身心投入这20分钟，把所有的输出全部踩出来，然后瘫个30分钟，再慢慢缓过来。

盘点了2021年的训练日程，发现自己在冥想训练这方面全部为空白，近一年几乎没有怎么做过有规律的冥想练习。最近尝试将落下的训练补回来，发现还是挺有难度的——无论是静坐、心跳还是呼吸冥想，都很难达到15分钟的高质量正念效果。

今年认真学习了KFCS的科学化训练，结合周期化训练的概念，我重新梳理了一下自己的冥想训练课表。以最终目标完成一次“100分钟的冥想”活动来准备。

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https://www.runningquotient.com/calendar/record/9810062

今天是厦门大降温的头一天，出门是真的觉得冷。在换成夏季的短裤短袖后开跑，跑了15分钟后依旧觉得冷，调整了一下，开始原地跑和简单技术动作练习。海边的风非常大。

接着准备切换到2K测试，切换期间发现自己的手指有些冻僵，按表都挺有难度。这应该是我训练到现在头一次有点对寒冷的恐惧感，因为联想到今年因极端天气而失去的一些跑者，想到在那个连手指都无法动弹的时候，还是挺紧张的，要有对大自然的敬畏之心。