2019 07 11 W14 Brick1
- 哪些做的对的：换项耗时近5分钟，混乱设计的比较好，跑完全程30分钟，回家卸装备的时候才发现，原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结，少绑一格，袜子有一只找了半天。
- 哪些不对：完全没有察觉到鞋垫异常。
- 从中领悟到了什么：看来是需要有一个清单项在脑海里，梳理出换项的检查项。
- 有什么需要改进：梳理换项的检查项，写下来，然后记下来，下一次实践。
訓練&教練&成長
2019 07 11 W14 BI2
- 哪些做的对的：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。
- 哪些不对：第二波MS的时候，踏频低于90RPM，持续了比较长时间，当时是计划着每隔几分钟，提升一下踏频，耗费了差不多10分钟，脚才再次适应了90RPM的节奏。
- 从中领悟到了什么：节奏是可以通过专注来控制的，心率也是，控制呼吸的质量，提升效率，可以降低心率，提升踩踏质量。
- 有什么需要改进：踩踏的技术需要增强，以及骑行训练时要保持专注，避免分神，分神之后心率，呼吸和节奏都很容易乱掉，需要在训练时专注于练习如何在乱掉之后再重新整理回来的这个过程。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 10 W14 SW1
- 哪些做的对的：训练时关注预定的配速要求，大部分训练都达到了配速预期。
- 哪些不对：转肩没有到位，导致抬臂太不起来，影响换气，可能是用力过猛或幅度过大，导致身体失去平衡，水中旋转，打腿没有到位，可能是昨天跑步后还有些不想动。
- 从中领悟到了什么：排除泳池里的干扰，还是可以训练的，为了提升速度，技术动作和协调又遭到了挑战，需要保证技术动作标准的情况下，提升速度，还是需要训练知觉，确保动作到位，不然可能会因为提速而受伤。
- 有什么需要改进：改进打水，保障水中的姿态平衡。下次训练要注重转肩与移臂。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 09 W14 RU1
- 哪些做的对的：步频保持180以上。保持前倾角度，用重力引导自己跑。
- 哪些不对：RI期间速度掉的太多，缓和的过程中比较累，前倾角度一开始没有，后面才慢慢加回来。
- 从中领悟到了什么：前倾角增大到一定程度时，拉起的动作感觉非常明显，拉起的效果也是，脚掌落地时很轻，几乎没有压力，然后马上又再次拉起，心率也不会增加太多，但速度一下子提升非常多。
- 有什么需要改进：感觉大腿内侧肌肉需要力量训练，以辅助支撑，淘宝买了个大腿内侧肌肉训练的器材。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 07 W13 RU4
- 哪些做的对的：步频保持180+，保持节奏。
- 哪些不对：前倾角度不够导致无法保持配速，需要通过跨步进行代偿，效果不好。
- 从中领悟到了什么：人太多的时候前倾比较紧张，在避让小盆友时比较容易停止前倾，之后再调整回来需要一段时间。
- 有什么需要改进：想办法找到更容易专注的场地，提高训练质量。设法在家里训练更大的前倾角度。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 05 W13 RU3
- 哪些做的对的：步频保持180以上。
- 哪些不对：时间安排比较仓促，最后改在小区里跑步。
- 从中领悟到了什么：轻松跑，专注最小拉起于最小前倾训练，放松和保持弹性。
- 有什么需要改进：想办法找到更容易专注的场地，提高训练质量。