• 哪些做的对的：确认课表，间歇3次，MS期间速度应该都在预期内，前倾控制的应该没问题，恢复期间速在后两次会有些维持不住，最后一次尤其明显。
• 哪些不对：前倾角度和腿部落下位置，需要知觉进行全程监控，一旦走神就容易导致落下问题。
• 从中领悟到了什么：在恢复期间进行步态和弹性调整，有助于找回落下的感觉。
• 有什么需要改进：关注拉起和前倾，避免落下位置过于靠前。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：专注前倾训练和脚步拉起于落下动作，坚持保持专注和身体协调。在35度环境下坚持跑了50多分钟。过程中补水和补能量胶。
• 哪些不对：实在太热了，全程35度，身体和精神一直在尝试协调，最后精神先放弃了，就按表停止了MS，再尝试200m的间歇，也跑不起来，精神非常抵抗再次跑起来。在回程的路上也是站停了非常久，不愿意走动。
• 从中领悟到了什么：尝试强迫身体去坚持或者意志去坚持，这个方式可能是有问题的，身体与精神以及外界环境之间的协调，是个需要训练的领悟。
• 有什么需要改进：下次训练长距离，还是会考虑选择在下午或晚上，如果是白天的话，会考虑提前到5点左右去环岛路进行，操场8点开放，以及非常热了，太迟了。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：本次训练全程专注每1秒的状态，心里几乎没有想别的东西，全程读秒，然后踏频维持到90左右，心率控制在133左右，非常稳定。周期性补水。
• 哪些不对：后期两瓶水用光，会有点急躁和焦虑。
• 从中领悟到了什么：用到的技能来源于冥想的专注练习，不在于做什么，而在于不做（或者无为），只关注最小量的关键信息。
• 有什么需要改进：下回训练水瓶准备够，避免焦虑。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：训练拉起、前倾于落下，因为是E跑，所以调整了训练方式，不是全程不变的跑完30分钟训练，而是改成了跑差不多5分钟，然后停止前倾，原地拉起一段时间，调整节奏后，再次前倾跑动。
• 哪些不对：在加入了中断调整后，好像更能发现自己在一段时间后跑姿的变形，需要再关注。
• 从中领悟到了什么：技术动作会走样，所以需要刻意练习，才能进一步提升知觉，通过跑跑停停，感受重心前倾和原地拉起的关系。
• 有什么需要改进：在E跑中引入这种训练方法，提高对自身跑姿的扫描频率。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：专注每个技术动作的执行到位，本次比较关注打腿，平衡也有提升。
• 哪些不对：过于关注了自身状态，忽视了外部环境，导致手指非常用力撞到墙壁，具体来说就是按照书里说的切下去的感觉，无名指的指间比较疼。
• 从中领悟到了什么：技术动作的书籍需要反复过和琢磨，与自己的实际情况相对比，这样才不会在训练一段时间后有忘了，也应证了读书的一个基本要求，重读。
• 有什么需要改进：改进一下打腿的节奏，应该有助于提升身体平衡，降低水阻。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

近日，《美国国家科学院院刊》发表了一则有趣的论文：人类可能会被自己的大脑欺骗，误认为自己比实际情况更努力。

为了确保生存安全，大脑会通过心跳、呼吸等各种身体信号来评估生理状况，比如是不是饥饿、口渴，或者身体的努力程度，并进行适应性调节。人人都有切身体会的一个现象是，在不同的运动中，我们所感受到的疲劳程度都不一样。其中，心率就是我们判断运动剧烈程度的一个重要指标。