2019 07 04 W13 BI2
哪些做的对的：按90RPM完成MS训练，心率控制的比较好，遇到走神迅速拉回。 哪些不对：分神，走神的时候又想到铁三比赛的画面，突然想什么鳄鱼眼的技术。 从中领悟到了什么：及时拉回多余思考，能省力，保持稳定踏频。 有什么需要改进：又跳过了CD部分，起床睡了回笼觉，差点错过训练时间。需要调整好生物钟习惯。 越“ Read more
2019 07 03 W13 SC1
哪些做的对的：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 哪些不对：暂时没有发现力量训练的问题。 从中领悟到了什么：先降低难度和数量，保障训练的质量，相关的压力和挫折感也有回到可控范围。 有什么需要改进：需要将去年的几个核心训练动作补进去，加强核心的强化和巩固。 越“尊重 Read more
2019 07 03 W13 SW1
哪些做的对的：本次训练专注如水时手的切入，以及水下呼气和转头换气过程，避免了之前呛水的情况。也没有引发过敏性鼻炎。 哪些不对：因为泳道占用，速度训练无法达到预期的目标，需要再设法调整一下，可能可以通过改善训练时间来避开大叔大妈。 从中领悟到了什么：在干扰增大之后，水中的专注度一分散，所有的姿势和效率都会 Read more
2019-07-02-W13-RU1
哪些做的对的：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。 哪些不对：时间安排的不够充分，如果按时下班，按时出发，不至于被大雨淋到，其实是可以避开的，只要额外多差不多40分钟，就可以完成完整的训练。 从中领悟到了什么：雨中跑出好成绩，可能是由于其他干扰物都自觉回避的缘故， Read more
2019 07 01 人财
财聚人散，人散财散；财散人聚，人聚财聚 “财聚人散，人散财散；财散人聚，人聚财聚”。财富若只集中在自己身上，身边很难聚人，聚不了人，财富最终也会消失；若是能考虑到大家的利益，共同富裕，懂得分享与布施，身边就能积聚人才，人才积聚了，自然能创造更大的财富。 您有没有看见自己想要积聚财富的深层原因？是不是因为 Read more
2019 06 27 W12 SC1
肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 15次 RI30s OK 单脚站箱深蹲 右脚 15次 RI30s OK 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 双脚 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK 双手举哑铃弹跳训练 右脚 15次 RI30s OK 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚15次 RI30s OK 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK 左右 Read more