2019 09 04 W22 BI1
哪些做的对的：18次peak训练，在1分钟RI时确认心率下降，1分钟peak时持续输出，确保呼吸稳定。 哪些不对：踏频会稍微低了一点，不确定是否有影响。 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水更小口，注意力集中在吐纳上，上半身放松不要握把手太紧。 有什么需要改进：短间歇 Read more
2019 08 29 W21 BI1
哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。6次PEAK均正常输出，没有特别疲劳或力竭的情况，状态良好。 哪些不对：水喝多了，补水补多了，最后一次Peak其实有点想去厕所，憋着没去。 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水 Read more
2019 08 28 焦点讨论法 ORID帆布
焦点讨论法（ORID） 是一种引导技术。通过引导来开展的结构化汇谈（会议、交谈）形式。该方法被用作对事实进行分析和感觉的工具和方法。 ORID模型： O—Objective：客观事实。 就是你看到、听到、闻到、尝到、摸到，感触到的一切。 R— Reflective：情绪感受。 就是你的喜怒哀乐，开心、兴奋、失望、 Read more
2019 08 27 W21 RU1
哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。本次测试，根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘，做了一些分析和预设。大致的思考方向是： 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值，类似于机械世界观和还原论，适合在训练时进行训练量的安排。 在测试或者正式 Read more
2019 08 20 W20 RU1
哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下，专注拉起知觉。 哪些不对：对配速的知觉还不够完整，有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况，在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。 从中领悟到了什么：姿势跑法的基础要领需 Read more
2019 08 17 混沌课程 卫哲老师课程笔记
1 三板斧的回顾 回顾公司这9年来的得失。“三板斧”中最薄弱的应该是培训，虽然其他两个也不是很理想，但这些年几乎没有做的，就是培训。 时不时在公司里调侃，有个段子：CEO问老板，为什么花钱培训员工，如果他们走了怎么办？老板回复到，如果你不通过培训提升他们，他们留下来了，怎么办？ 我厂做的最弱的是培训。 在上课 Read more