哪些做的对的：

这次训练的时间应该是遇到的最长的一次，所以一开始心里压力还是有的，准备梳理了一下，将训练拆成3个阶段，每个阶段的55分钟再拆分成1分钟55次的专注，确保训练过程中有变化。补水节奏时10分钟一次，能量胶时30分钟一次，盐丸每1小时补充一粒。一开始训练，室内温度接近30度，骑行台上功率输出下降的非常之快，还好提前准备了空调遥控器，将温度打到16摄度，室内温度实际稳定在21度左右，训练才得意展开。

开放水域游泳

• 哪些做的对的：

第一次在开放水域游泳。记录一下过程的感知和感受，入水前和出水后的复盘都在教练辅导下完成：

• 下水之前特别紧张，临近下水前肚子首先因为紧张而受不了，跑去厕所倾泻了一波，之后精神就没那么大负担了。也再次印证一点，在比较重要的活动前一晚，不要吃辛辣的食物（昨晚应该吃的是泡椒田鸡吧）。
• 下水注意的动作，遇到海浪，用左右摆腿，抬小腿的方式避开海浪，到水中时注意向前落下，进入游泳状态。
• 下水后的第一感觉——波浪。在海中踩水，会比在泳池中踩水更轻松，关键在于感受水和浪涌，把握住时机踩水，可以省不少力。
• 海水又咸又涩，口感很不好，嘴唇碰触到都会觉得不是很舒服。
• 挂着跟屁虫，提升安全性很有必要，关键时让自己安心。
• 开始尝试游泳，浮力确实比泳池中要大，蛙泳非常轻松，无压力，接着尝试自由泳。
• 和电影中看到的剧情完全不一样，远望是碧蓝的海面，只是把头浸入海中，就再看不到东西了，厦门海韵台的近海练习区，海面下能见度为0，都是泥沙的颜色，完全看不到海中自己手臂的位置，这时候在日常训练中不断强调和训练的知觉就派上用场了（“因为看见所以相信"在这里完全失效，只能靠"因为相信所以看见"来打开心眼）。
• 由此我的判断是，真的有朋友伙伴在这样的海中突然消失不见，不建议自己尝试营救，好的解决办法是：活动前提前买保险，活动中一定要注意带救生设备，跟屁虫、救生衣等，出现意外后立刻报警求助。虽然残酷，但有效。
• 30分钟的开放水域自由泳训练，关注的训练点是“鳄鱼眼”的参考物定位技巧，为了提升在开放水域游泳期间，受海浪，海流影响而导致游泳偏离预期方向的情况。自己的水平还是很低下，一开始盯着一艘船作为参照物，准备绕船做往返，结果错过了船，看到了另外一艘船，观察的时候确实有发现，好像和之前的那艘船不大一样，但没有停下来对比，结果就是游了偏离预期特别远的地方去。
• 在绕过错误的参照物（另外一艘船）时，准备掉头。自我感觉调头已经转向180度，开始游，结果实际划水了10次左右，再次观察，发现其实只调头90度，自己认为的和实际预期的其实并不符。
• 在返回出发点的时候，右手边有不少礁石，就是那种海浪拍打在上面，看起来有点危险的礁石，心里思考的是避免碰撞，尽可能往外游，而实际上游着游着，离礁石越来越近，会开始紧张，在这期间切换成蛙泳，调整方向，反复利用鳄鱼眼进行观察和调整，终于平安通过了礁石区。
• 为了更好的利用鳄鱼眼技术，重新定位了左右边的参照物，一艘船，一块大石头，然后划臂8次左右，定位参照物位置，这样感觉偏向的修正会更及时，具体效果我觉得还需要更多次的下海训练与实践才能得到答案。
• 因为能见度低，而在水里可能产生的恐慌还是有的，在泳池里谁不小心碰到你，水里飘了什么玩意，都可以清楚的看见。在近海游，训练期间感觉到小腿有被什么东西碰到，类似水草或者藻类，总之那时候的想法还是很多的：会不会时鲨鱼、尸体的头发、什么玩意的手啊，水母啥的东西，想法在一瞬间能冒出不少，然后心里一阵发毛。
• 受能见度低的影响，提臂和入水的动作有一点收缩，没有伸展开，也可能是下意识的想停下来导致的，这块的知觉还需要加强。
• 上岸技巧，在手抓水推水时都碰到沙子了，才站起来，不然如果是腿碰到沙子，站起来时可能还有大半截身子在水里，过早的立起来，还可能被海浪往回带，所以只有最好两个手都抓到沙子了，才开始站着撑起来。
• 撑起来后，利用姿势跑法，重心前倾，抬腿迈小碎步往换项区跑，注意大脑感受，从水平一下到立志，是会一下子不习惯。
• 哪些不对：定位参照物方面需要训练，饮食要好好控制，在完赛之前不要再胡吃海塞了。
• 从中领悟到了什么：日常的训练都是刻意练习的点滴积累，非常重要，一定要确保日常的训练质量。
• 有什么需要改进：鳄鱼眼、定位参照物，心理状态。

骑行训练

• 哪些做的对的：游泳上岸后，回家调整差不多30分钟，期间还是进厕所再腹泻了一波。然后开始训练大约3小时20分的功率台骑行，踏频掉的挺多，但还是完成了训练。感觉还可以，最后一波之后整个人都不想踩了。
• 哪些不对：课表做漏了，每次MS后都有40%FTP的RI 15分钟，结果都漏了，导致一波接一波，压力增大。
• 从中领悟到了什么：课表要好好看，好好配置，好好消化，在训练期间，需要关注自己的状态和思想精神层面的知觉，避免训练到一半还是什么的崩溃或涣散。
• 有什么需要改进：应该给设备做个比较好的保养了，清理清理，洗刷洗刷。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在速度较低的情况下，专注前倾角度和拉起，步频控制稳定在180，心率控制在Z1，正常补水和补给。
• 哪些不对：感觉周末的训练还没有恢复啊，小腿的肌肉还是比较紧绷和僵硬，时不时会开小差一下。在落下的时候有时候会拖步子。
• 从中领悟到了什么：保持轻松的心态训练比较重要，不然动作会越做越僵硬。
• 有什么需要改进：要改进睡眠和放松质量，目前睡眠质量已经有所提升了。目前放松全靠泡沫轴，日常补给是蛋白粉。有点担心恢复不过来，但体重似乎还没有出现大规模异常。

在量子力学所揭示的不确定性和不可分离性等特征之下，我们应该如何正确地看待工作与生活中所发生的各种事件呢？

思考框架

1. 事物会在我们不同的观测下呈现不同的面貌，那么如何我们才能更多的了解一件事情呢？
   • 观测者不同，呈现的面貌也不同，所以从不同的角度去观察，多听取不同观测者得到的结果，有助于更完整的了解一件事情的全貌，避免盲人摸象的情况。
2. 由于不确定性的存在，过去正确的做法也许会带来失败，过去失败的方案也可能带来成功，那么过去的经验我们如何借鉴？
   • 在不确定性存在的情况下，越微观的活动，越不确定，需要反复的尝试和不断的学习，一次失败不代表永远失败，一次成功也不意味着同意的方法能一路吃香，需要抱着谦虚的态度，在面对新事件时不断地学习，避免自己的固有经验和思维成为绊倒自己的稻草。
3. 在不可分离的整体性下，你是否还在通过拆分的方式来完成一个项目或者业务，你是否关注不同业务、不同人员之间的关系的建立？
   • 大部分的时候还是会通过拆分的方式来分解一些业务，但不会过于追求紧密度和细致度，所有的东西还是需要经可能的追寻最小单一要素，但一定是在整体性优先的大前提下，不同业务，不同人员，不同风格的团队和不同的需求时间，都会对整体造成影响和变化，所以拆分方式只是基本功，用于让缓和大家对过于巨大的问题的焦虑，最关键的还是一边探索一边回顾，及时的改进与修订方案。

PS：拥抱不确定性！

我们可以通过更底层的规律来简历理论，而并非将所有的理论都简历在经验归纳的基础之上。在你的工作中，是如何把握一个行业或者一项业务的发展规律的呢？

思考框架

1. 你所在的行业或正在进行的业务有哪些规律？他们是否是从经验中归纳而来？
   • 游戏行业的规律，周期性的更新，新游上线，老游戏结束生命周期；运维方面的规律，周期化的更新，周期化迭代，周期化的技术革新和技术淘汰，从物理服务器托管，到虚拟化，再到容器化，再演进为无服务器架构，计算节点从大到小，从集中转向分布式，从大规模海量计算，转换为灵活伸缩，分布扩展。
   • 具体是否是经验总结中归纳，不是很确定，但最初的时候，从Google提出的分布式文件系统论文开始，应该是由计算机科学与技术方面的科学家提出对计算机的理解和新概念，进而引领了Google的发展，也促进了整个IT行业对计算的理解。个人理解为，这是对计算机世界的理解用了更完善的世界观而产生的，只有经验总结和归纳是无法达到这样的非连续性突破和飞跃。
2. 你对行业或业务的发展规律是否具有某些坚定的信念？这种信念是不会因起现在的发展趋势所动摇的。
   • 游戏行业和游戏业务的发展，不会因时间而消亡，而是会以不同的形态和表达形式不断地进化下去，而为游戏提供支持的研发、运维、运营、产品和服务等模块，也应该与时俱进，在这个不断变化的世界中生存下来，同时也必须坚守自己的初心，以不变应万变。游戏行业的发展趋势不会动摇，因为游戏是人类的本性，更是动物生存的本能，解决问题，模拟挑战，在游戏中才可以不断提升生物的生存度以及人类的竞争能力。
3. 你的这种信念来自何处？是更普适更基础的学科理论，或者就是个人的执念？
   • 游戏行业的发展趋势不会动摇，因为游戏是人类的本性，更是动物生存的本能，解决问题，模拟挑战，在游戏中才可以不断提升生物的生存度以及人类的竞争能力。根据的科学依据有：递弱代偿假说，达尔文生物进化论，相对论、量子力学。

• 哪些做的对的：控制节奏和状态，前1小时保持的比较稳定，前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次，45分钟补充盐丸，心率维持在较低的水平。知觉也还在，对每一步都有感受和意识反馈。
• 哪些不对：最后45分钟开始加快了步频和速度，但似乎效果不那么好，太早了点。以至于在最后20分钟左右消耗完了补给，没有供水的情况，导致心理压力的增加，最后15分钟心理活动开始各种混乱，无法平息下来，配速也开始掉，开始划水。
• 从中领悟到了什么：保持补给的周期性补给和持续的供应，还是比较有助于保持心理状态的。
• 有什么需要改进：改善补给和输出的分配，不要求严格按照要求补给，但需要找到那种美好的艺术感，也类似旋律，节奏感的存在。