训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 降雨结束，气温29，比较热。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

我怀疑是不是因为周二跑步鞋湿了在晾晒，这两次穿的是五指鞋跑，对脚踝的支撑保护撤掉之后，暴露出了左右平衡的力量问题。

等周日25k的时候穿正常的跑鞋验证一下，到时候鞋子肯定已经干了。

训练课表

训练目的

间歇训练

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 气温略高，湿度大，没有下雨。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

假期结束前的最后一次RU，依旧在环岛路完成。前30分钟保持心率和步频，持续热身，接着开始10组400米的间歇。

间歇跑的过程中，前倾角度明显比平时训练要大，但对配速4的知觉几乎是没有的，每次都是超过配速区间，再进行调整，完成的时间基本是1:47～1:50，RI也按照这个时间来安排。

训练课表

训练目的

长距离耐力，专注直觉，注意不要跑到精神涣散了。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 天气不好，下雨潮湿，有雾气。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

假期中新训练周的第一跑，早晨起来没有下雨，赶紧出门往环岛路去，收拾好装备后出发，线路依旧采用70.3时候的跑步赛段，在该赛段上绕圈跑。

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 今天的天气是真的很不错，温度适宜，风略大一些。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

天气非常好，早晨起来后觉得状态也不错，收拾整顿好骑车出发去小白楼，收好包差不多8点开跑。出发的时候觉得今天状态好像特别好，步频一下子就起来了，前倾状态也不错，就持续保持下去，跑出没过多久跑表就开始提示超速了，再慢慢调整把配速降低到训练区间中。

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 升温，降雨结束，环境比较闷热。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

因为持续下雨，跳过了一次跑步，今天看着雨停了，就抓紧时间出门训练。跑起来的时候状态还好，课表说要跑出配速差异，就试试看能不能实现，实际跑起来有点摸不到北，没啥特别的感觉。

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 降温，降雨。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天是比较顺利的一天，早晨6点多就顺利出门。

6:30出头开表，最后30分钟略有降雨，不影响训练，全程都比较稳定，天气比较舒适，跑起来主要是控着心率，不小心就跑快了，然后再慢慢降下来。