從9月開始學習弓道（因為工作家務跑力跌到26，現在終於回到42，我有在訓練啦。同時也尋找休息日與心建聯的方式，找到了一家寶島人士開的箭道 弓道館修心），現在已經有點射者的樣子。

弓道的奧義是練心，靶是固定的、弓是沒有靈魂的，箭矢是冰冷的，這三樣外物都不會動，會動的只有自己的內心和身體；回到一名好的 射者——內志正，外體直。 然後才能拿弓與矢。

今天分享一個師兄常和我們說的，執弓基本體與射法：

1. 想像自己頭髮被人往上提，進退場都不能忘
2. 想像自己肚子看到一個小孩突然要撞過來，用力GIN住的狀態
3. 拉弓的時候想著左右手如【大】字中的【一】部分，向箭矢與箭靶連線的前後橫無限延展
4. 【大】字中的【人】部分，GIN住，兩腳站穩，把力量向腳下無限延展
5. 箭矢離弦的瞬間到離開，要GIN住（維持住姿勢與承受衝擊），或者說維持住架勢，不是把氣勢散了，有沒有維持住，攝像頭或教練之眼都看的一清二楚。

說到GIN住，腦中出現的是【關鍵姿勢與支撐剛性的要領】：

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訓練日誌的意義、功能與模板

訓練日誌的意義

有了訓練日誌，我們可以在上面寫下自己的長期目標，並為實現這個目標制定相應的計劃。除了可以幫助你達到預期目的，訓練日誌還有助於：

• 掌握訓練進度
• 合理安排訓練時間
• 跟蹤訓練進度
• 當結果與預期有差距時，作出適當調整

訓練日誌的功能

訓練日誌可以讓你時刻保持清晰的頭腦，並將注意力集中在目前的訓練上，這是最大限度發揮身體潛力的必要手段。

大家好，這裡是德文教練的付費學員郵件訂閱頻道，我們對正在合作訓練的學員提供日常訓練答疑、知識分享，頻率為每週一期。本週為大家介紹實用的——訓練習慣養成法。

了解自己的【心】

新手跑者在面臨正式訓練的時候，第一隻攔路虎就是“如何養成訓練習慣”。

在養成訓練習慣之前，需要先回答幾個問題，用心回答——你為什麼要訓練？

拆解下來，我們會需要反思三個重要問題：