上了博士和国峰老师的一级教练培训后，又深入研究了博士的三本书，特别是游骑跑，被失重为移动的动力这套理论深为叹服，不仅仅是对跑步，对很多运动，特别是重复性动作的运动都具有指导意义，开拓了我们思想，找到了动作规范的普遍原则，可以说博士的发现是革命性的，使技术训练进入了科学时代。

后来博士对体能训练也提出了新的理念：速度是耐力的基础。可以说又是一个革命性的理论。

• 哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。

• 哪些不对：水中的关键姿势，好像是核心力量还不够，维持300米之后会觉得身体没有保持水平，有些上扬了。

• 从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大叔大妈比，按自己设定的配速游。

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• 哪些做的对的： 今天没有完成训练，晚上9点多开始训练，踩了20多分钟，开始犯困打哈欠。

• 哪些不对：今天状态和心态会比较明显的存在问题，不是很想沟通和理睬人，可能和昨天用脑加班和晚上的力量训练有关。晚上回家吃饭时间没有安排好，影响到休息。

• 从中领悟到了什么：精力控制和训练时间区间的安排，是经过2周左右的测试摸索出来的，还是应该坚持按照这个区间来训练，训练前餐之类的应该提前解决，不应该这样去等待，结果拖延了训练时间，导致最后还没完成，产生挫折感。累了困了就直接跳过，洗洗睡觉休息，准备明早的训练。

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• 你做的哪些是对的 根据视频做标准动作，每个动作目前是3个一组，一共3组。

• 你做的哪些是错的 目前器材还有一些缺失，正在补货到家中。

• 你从中领悟到了什么 很多看起来很简单的事情，很多看起来很强的人，其实在背后花费了极大的时间与精力在努力提升自己。要以他们为榜样来不断促使自己进步。

• 你有什么地方还需要改进 训练时间还需要把握，训练装备也稍微增加一些，增加了30cm跳箱，哑铃。

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• 哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。

• 哪些不对：训练时间估算不足。最后400米训练没有完成，提前结束了。赶去公司参加早餐会。

• 从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。

• 有什么需要改进：时间控制，控制提前量，在遇到公司早餐会的时候需要更提早安排

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训练日志

• 你做的哪些是对的 根据训练课标热身，MS阶段将踏频提升到90，保持稳定。在训练期间专注踩踏，减少琐事的考虑。

• 你做的哪些是错的 训练期间偶尔会想到工作和明天的事物安排，偶尔分神

• 你从中领悟到了什么 专注踏频、呼吸、减少琐事的思考能够降低心率和大脑消耗，减少疲劳

• 你有什么地方还需要改进 训练时间还需要把握，因为凌晨起床处理网络故障，睡眠受到影响。

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