哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

昨天淅淅沥沥下了一整天雨，睡前问了一下siri，觉得今早大概率不会下雨，就准备好风衣和手套。早晨5点半醒来，啰啰嗦嗦到50分整理出门。雨后的环岛路弥漫着一股浓浓的海腥味，雾气弥漫，可见度挺低的。

热身后开始慢跑，今天跑的比较休闲，只要手表不叫唤就没去管。跑出去不久后开始流汗，热气被包裹在风衣里，身体是舒服多了，同时带着骑车用的短指手套，感受到手掌在流汗，身体在风中不会那么僵，还算是活动自如。

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在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率，一直持续到15分钟后，发现自己确实保留了，就开始尝试提升功率，再最后的5分钟一直把功率维持着，直到结束。

个人想法：FTP测试这种需要投入全部精力和状态的测试，放在上班时间不是特别好，因为总会想着留些精力上班还要用。如果还要测试的话，我应该会挑在周六时间，放下其他事务，就全身心投入这20分钟，把所有的输出全部踩出来，然后瘫个30分钟，再慢慢缓过来。

盘点了2021年的训练日程，发现自己在冥想训练这方面全部为空白，近一年几乎没有怎么做过有规律的冥想练习。最近尝试将落下的训练补回来，发现还是挺有难度的——无论是静坐、心跳还是呼吸冥想，都很难达到15分钟的高质量正念效果。

今年认真学习了KFCS的科学化训练，结合周期化训练的概念，我重新梳理了一下自己的冥想训练课表。以最终目标完成一次“100分钟的冥想”活动来准备。

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https://www.runningquotient.com/calendar/record/9810062

今天是厦门大降温的头一天，出门是真的觉得冷。在换成夏季的短裤短袖后开跑，跑了15分钟后依旧觉得冷，调整了一下，开始原地跑和简单技术动作练习。海边的风非常大。

接着准备切换到2K测试，切换期间发现自己的手指有些冻僵，按表都挺有难度。这应该是我训练到现在头一次有点对寒冷的恐惧感，因为联想到今年因极端天气而失去的一些跑者，想到在那个连手指都无法动弹的时候，还是挺紧张的，要有对大自然的敬畏之心。

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停游了100多头，去游泳馆签到时大爷都认得我了。今天再次下水，水温比预想的还好，很舒服，打水前100m主要找感觉，感受自己会不会紧张而不够放松，实际下来300m的打水花了20多分钟完成。接着陆续完成后续课表，右侧身打水比之前稳固了一些，但还是有些不习惯，可能是力量有提升，但姿势的知觉还不大对。

Practice doesn’t make perfect - perfect practice makes perfect.

练习并不会造就完美 —— 完美的练习才会造就完美。

To make your practice effective so it becomes better and better you have to have a standard and a system.

为了让你的练习有效，让它变得越来越好，你必须有一个标准和一个系统。

Without a standard where is no way to define an error.

没有标准就无法定义错误。

How would you know if what you’re doing is correct or not?

你怎么知道你所做的是否正确？

The Pose Method is a standard that provides a systematic approach to teaching and learning technique.

姿势跑法是一种标准，它提供了一种系统方法来教授和学习技术。