• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。6次PEAK均正常输出，没有特别疲劳或力竭的情况，状态良好。
• 哪些不对：水喝多了，补水补多了，最后一次Peak其实有点想去厕所，憋着没去。
• 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水节奏要注意。
• 有什么需要改进：改善补水节奏，避免过载憋尿。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

正式练习冥想应该有几个月时间了，时不时和别人讨论一些问题。也打破了一些关于冥想的神话传说。有人总是感叹，我在冥想时遇到了麻烦，总是静不下来。内心波涛汹涌，波澜起伏。然而冥想的目的并不是让心灵平静下来。

你为什么想平静下来？如果内心不安，那意味着什么，正在发生的事情是什么让你如此不安？**没有必要迫使自己平静下来，相反，当下的心灵就应该是这样。**而且，你正进行的渴望的平复心灵的尝试，也是正在发生的一部分。

焦点讨论法（ORID）

是一种引导技术。通过引导来开展的结构化汇谈（会议、交谈）形式。该方法被用作对事实进行分析和感觉的工具和方法。

ORID模型：

• O—Objective：客观事实。 就是你看到、听到、闻到、尝到、摸到，感触到的一切。
• R— Reflective：情绪感受。 就是你的喜怒哀乐，开心、兴奋、失望、恐惧、难受等等。
• I—Interpretiv：见解想法。 就是你自己的理解，反思。
• D—Decisional ： 后续决定。 就是你接下来的打算。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。本次测试，根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘，做了一些分析和预设。大致的思考方向是：
  • 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值，类似于机械世界观和还原论，适合在训练时进行训练量的安排。
  • 在测试或者正式比赛时，不要限制自己的下限和上限配速，也就是说，平时训练的数据，在比赛时很可能没用，因为具体比赛还取决于天气、个人状态、心里等多元复杂因素。如果一开始就抱着维持配速的目标去跑，身体和心理就会承受比较大的压力，甚至是灵魂拷问。整场比赛下来的感觉就是煎熬。如果抱着不设限的心态去跑步。预期的配速曲线应该是越跑越快，越来越想跑，到最后时候还有余力搏一搏冲刺冲刺，这样的思考方法，在途中也可以无压力的调整状态节奏，回顾和巩固跑姿，强化知觉。最后跑出来的曲线应该是曲折向上的，而且人非常享受。结束后非常兴奋，觉得真的可以发挥的更好。
• 哪些不对：
  • 跑了5公里后有一段时间开始思绪飘了，然后拉回，重新调整状态。
  • 冲刺的时间太早了，3公里就开始冲，冲了3公里后发现还剩400米，已经有点垮掉了。
  • 心率跑到180以上，有点过度了。
• 从中领悟到了什么：dont limit yourself，的真正意义以及训练时的配速预测建议在实际测试和比赛时的用法，需要更深刻的思考和理解。
• 有什么需要改进：跑姿！跑姿！跑姿！精神！精神！精神！

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下，专注拉起知觉。
• 哪些不对：对配速的知觉还不够完整，有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况，在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。
• 从中领悟到了什么：姿势跑法的基础要领需要不断训练和体会，然后在训练过程中能够发挥的越来越好。落下的过程非常短暂，要多做刻意练习才容易获得感觉。
• 有什么需要改进：在家里需要多坚持关键技术动作的训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

1 三板斧的回顾

回顾公司这9年来的得失。“三板斧”中最薄弱的应该是培训，虽然其他两个也不是很理想，但这些年几乎没有做的，就是培训。

时不时在公司里调侃，有个段子：CEO问老板，为什么花钱培训员工，如果他们走了怎么办？老板回复到，如果你不通过培训提升他们，他们留下来了，怎么办？

我厂做的最弱的是培训。

在上课之前已经发觉再不做培训可能是不行了，其实从去年开始已经开始探索。成立了项目管理部，在探索提升一群人的能力的办法，以单个团队为单位，进行针对业务和项目的培训，陪伴，配置了团队教练。在这方面做了一年，这几天也做了复盘和新年度计划。