训练课表

轻松跑1小时。

训练目的

动态恢复。

影响因素

1. 家庭因素 小盆友9个月左右，睡眠习惯有些变化，这几天夜里醒来次数变多，需要观察和调整。
2. 工作因素 成都分公司软件劫持的问题暂告一段落，开始推进后续问题。
3. 环境因素 持续高温30°C。
4. 睡眠因素 睡眠因为夜里需要支援一下老婆，少了一个睡眠周期。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

轻松跑，慢慢跑，不着急，跑到时间结束就收队了。

训练课表

半程马拉松距离测试。

训练目的

耐热？保持强度。

影响因素

1. 家庭因素 周末两天在家里带娃，周日下午带老婆再去王医生那里治疗一下腱鞘炎。
2. 工作因素 持续关注和跟进成都分公司劫持软件的事务。
3. 环境因素 持续高温30°C。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

提早准备好4个170ml的水壶，还有两个300ml的备用水壶，加上遮阳帽、心率带、墨镜。早晨5点半起床出发6点之前开跑，线路采用根叔的10k线路，感受感受有什么不一样的地方。可能是出发的比较早，光照不是很强烈，整条线路上都有树荫可以降温，确实和之前我选择的往厦大方向的线路有区别，那条路段全程都是晒，没地方可以遮荫，而且起伏路段几乎没有，一次往返距离是7公里左右，粗略估算一下只要绕圈3次就能结束。

训练课表

训练目的

耐热？保持强度。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 持续高温30°C以上。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

看课表的训练难度，应该是可以完成的，跑完半程后还是败给了气温，这几次训练都是练心，有那种在开放水域试水，最后自己把自己捞回岸上的感受。

训练课表

训练目的

耐热？保持强度。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 持续高温30°C。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

准备不足，早晨比较嗜睡，6点半才起床，恢复的不是很好。然后花30分钟给孩子把屎换尿布，7点匆匆忙忙出发，7点30左右开始训练。

心里想着是和开放水域游泳一样，先想办法适应在这样的气温下训练，感受温度，不要太害怕和紧张。开始的时候慢慢跑，接着间歇的时候，200m的算勉强完成，400m的时候，跑完两组，休息到结束时间后，整个人矗在原地，完全不想跑，整个精神状态不是很对，就停表结束了。

训练课表

训练目的

Z1半程马拉松训练。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 炎热的夏天，挥洒汗水和修炼意志力的季节。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

本次训练有一个半马的距离，要预留差不多2:30分来完成。早晨5:30起床，带上装备补给去到小白楼，6:11分按表开跑，线路70.3的半马段。心率压得比较低，吸取之前的经验教训，配速贴着6跑，观察心率状况，把替换水壶藏在小白楼对面的花丛里。

训练课表

训练目的

25k测试。

影响因素

1. 家庭因素 小宝宝这几天长牙，发热温度忽高忽低的，持续观察，还有些过敏，早晨6点准备出发的时候，开始拉屎了，就暂缓出门，先处理屎尿屁的事情，出门时间调整后延。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 气温持续在30度左右，湿热，和汗蒸差不多。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

起床后先上厕所，然后喝水，吃了一包坚果作为晨练能量补充。