哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早起失败后训练改在下午完成，65%FTP的阶段都没问题，在开始提升输出的第一次训练时，功率台有点抽风，导致后面的几个Peak功率要求不是很对，踏频已经爬到120+，就怕功率台突然正常输出上不去。第二组训练比较正常，功率台抽风的次数少了很多，最后冲Peak的时候也正常控制了，到最后5分钟时候开始抽风，所以我就提前结束训练。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

在年卡快用完之前下水训练，前几天的训练强度比较大，今天比较期待放松和胜利的完成训练。

水中的关键姿势，我今天察觉到的应该是如何使身体在水面下保持水平。就好像身体平躺在水中，如果在重心放一个水平仪，装修用的那种很简单的里面有个气泡的水平仪，此时水平仪的气泡应该在重心。接着我通过落下，水平仪的气泡应该往后，也就是身体重心向前倾斜，身体开始落下，接着就是在落下的过程中手掌能恰到好处的撑到水。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练时长比较长，早晨五点半起床换洗整理，6点12分开跑。厦门回温后没有风，雾气比较大，体感湿度挺高，训练时的能见度也比较低，眼前一片雾蒙蒙。

主课表是4次5K，主要跟着自己的体感去跑，当跑表不再告警，配速进入课表区间后，就不太再关注配速。

前两次的5K跑的自己比较满意，第三次开始配速开始有点掉，后面适应了，还是能维持住配速完成距离。

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训练强度现在到85趴，心率会有一些升高，不过训练时还是能比较好的保持专注，察觉到走神时快速调整和呼吸，呼吸不那么紧张的话，整个身体也能放松下来，主要专注的就是过三点钟位置时双脚的踩踏状态了，整体节奏都还不错。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

留堂作业

• 帮助三个人，不求回报，让他们尝试不求回报的去帮助三个人，让爱流动起来。

灵魂双问

已加入我的终极问题清单中：

1. 你在生命中有没有找到喜悦？
2. 你的生命有没有为他人带来喜悦？
3. 因为我的存在，这个世界会有什么不同？
4. 假如没有了我，这个世界会有什么损失？

我带走的东西

• “我一点都不在乎你对我的看法”
• 比成功更重要的是幸福。
• 作品就是做自己。
• 体验过程：此时，此刻，此事。
• 万物，归一。爱，是万物的唯一因。
• “给予注意力，就是爱”，“和TA在一起”。
• 让对方成为更好的自己 —— 婚姻的秘密
• 使命与生俱乘，人都是创造者。

我的版本更新

• 每个灵魂都是独一无二的，使命本自足，人人都是创造者。
• 人看不见自己，不同人不同人生阶段，在隐喻中找到自己需要的力量。
• 人生为一件大事而来，用大爱做“小事”，是我献给这个世界独一无二的“小礼物”。
• 能量的流动比能量本身更珍贵。
• 专注创造自己的美好作品，充满了热忱去做，不要有过多的期待，不要给它目标，不要给它限制，终有一天，使命就会降临。

学到的新黑话

用爱 “LOVE”创造灵魂美好作品“Doing”，对内成为真正的自己 “Being”，对外共创更加美好的世界 “Calling”。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

课表比较长，需要2小时左右，所以在昨天睡前准备的比较充分，起床的装备包和训练结束后的换项包预先收拾好，5点35起床快速更衣进入训练状态，骑着电驴6点14分到小白楼。一路走一路脱衣服，然后存包开表训练。

配速跑的时候主要根据自己体感去跑，关注在身体轻松度和脚下感觉，察觉到脚感不对的时候进行微调，主要配速在出发的时候确定，确定配速达到课表区间后，我就不在关注配速了，尽量让身体自己向前自然的运动，更多的专注在呼吸上。