训练日志

• 你做的哪些是对的 保持专注技术动作的做到位，发现分神后及时调整，腿部打水比较放松和轻松，保持节奏确保不喘气

• 你做的哪些是错的 在途中会想着后期是否要加速之类的琐事，偶尔分神一下

• 你从中领悟到了什么 因为前天的10k对身体影响还是比较大，疲劳感强，但关注HRV和晨间心等数据来看，身体应该还是可以训练的。实践免费力的使用，不要自己乱发力，过程中还是不断保持专注和精力集中，控制肌肉与运动节奏。这样就可以产生比较经济的结果。

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关于Coaching

真正接受并能持续坚持训练，必须先明白原理，就是为什么要这么做，才会去很好的执行。

认知水平决定执行力度和训练效果。

时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十二年了，一纪的时间居然如此之快。

梦中还时不时会到校园，和熟悉的舍友一起备考，一边备考还一边连着VPN在公司工作，还和大家调侃着怎么回事工作11年了还在大学准备考试。

今年新增的学习内容是混沌大学的课程，刚好课程中说了，人是需要经常给自己洗洗脑子，洗洗思想的。具体办法就是先把自己所有的思维模型、套路统统写出来，然后再以“魔鬼代言人”的方式挑战与打磨，最后觉得依旧是正确的内容，放回脑子里，在日后不断的使用与实践。

什么是元技能(meta skill)

元技能是一般和可重复使用的技能，可广泛应用于广泛的问题，或帮助您获得其他更具体的技能。例如，一般来说：

• 学习语言的能力可以帮助您学习法语，俄语或印地语或任何其他特定语言。
• 创建知识领域的心理模型的能力可以帮助您学习任何专业知识领域。
• 即兴表演的能力允许您在没有时间准备的任何情况下进行交流。
• 创建数据模型的功能可帮助您创建任何特定数据库。

出处 What-are-meta-skills

更新历史

• 2021-09-16 重写
• 2021-08-03 重写
• 2019-06-02 第一版

德文的用户手册

陈 德文

• 教练咨询 sggggy@gmail.com

教练服务

为了保证用户的辅导质量与深度，我们只提供一对一的教练服务。

1. 一对一线上跑步教练服务，帮助各等级水准的跑者达成个人目标，透过科学化训练安排，服务健康跑步族与拥有赛事目标的进阶跑者。
2. 希望透过跑步、游泳、骑车调整体重，健康生活的人群。
3. 对自己睡眠质量不满意，希望提升睡眠质量的人群。
4. 希望发现自己的才干并积极运用，最大化自己优势的人。

执教目标

1. 首次完成5K、10K、半马与全马的新手，保障跑者经过12-16周科学化训练，不苦练，不多练，状态满满的完赛。
2. 已经学会自由泳，希望提升自由泳成绩的人群。
3. 已经学会骑车，希望提升自己骑行成绩的人群。
4. 希望完成首个70.3或226铁人三项赛的人群。
5. 已经完成比赛，希望持续提升表现水平的人群。

教练执照

2018.10

: 姿势跑法LV1教练认证（Pose Meethod® Certified Running Technique Specialist）