哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

因为功率要求又降低了，所以踩踏起来比较轻松，主要是适应1小时在台子上的状态，感觉是陆续有来。慢慢来不着急。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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测试 100、200和400米。前两项完成的OK，400米跑崩了，后半程越来越慢，最后就是拖完400米，感觉在开放路段上测短距离跑影响的要素过多，之后测试还是准备去操场完成比较安全。

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恩，还不大习惯，可能太久没骑，在自行车上还没有静下来，还不是很放松，会比较刻意想去把踏频拉回之前的90+，发现还做不到，就尝试更自然一点去找感觉。

在单车上对时间的流逝体验和跑步时不大一样，跑步时不会太在意时间走了多少，更关注自己的状态，在室内骑车，除了TR的数据面板，没有其他的信息，一段时间没有适应，现在坐在垫子上会比较烦躁，还需要一段时间来适应。

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训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9763968

用轻松的心情跑有氧，在过程中不断的关注自己身体的紧张程度，随时调整。

“跑得快没啥用，跑姿、体能、力量、耐力…跑的好才跑得久”身后一位大爷在路上喊道，当即原地跑了一下调整状态。

“难道我跑崩了？不至于啊50分钟有氧怎么的都不至于跑姿崩了，难道呼吸乱了他也能看出来？是师兄还是师爷？”

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1. 空调没洗，要清洁一下投入使用
2. 电风扇没有清洗，要清洁一下投入使用
3. 踏频器没电了，要换电池
4. 锁踏功率计电量还可以

恢复骑行训练的第一天，发现踏频数据没了，就想找找车感，发现3点中位置的知觉也差不多跑没了，接着就是起了一阵发现特别闷热，停下来开电风扇，没开空调，感觉还成，踏频数据没有，车感和踩踏技术还没有恢复，算是混过了第一次的脚踏车课表。

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训练起来感觉整个人紧绷的厉害，还没有达到维持姿势，但也要放松的最佳平衡点。仰姿单脚支撑臀部上下的动作做的比较辛苦，其他的动作都还可以，没有特别的问题。

可能是两周没有练力量了，动作有些生疏，好在有逐渐进入状况。

训练时比较留意自己有没有驼背弯腰的情况，之前比较少注意自己驼背的状态，今天开始察觉到在某些动作时可能会驼背。