一、改变他人看法的本质

人的已有看法是过去偏好与选择的结果。沟通中让对方有选择权，而不是简单的命令和说教，是沟通、说服的重要方法。

• 没有人喜欢被改变
• 没有人喜欢不知情
• 所有人都喜欢有退路

需要注意的选择权句式：

• 你应该/我需要
• 你为什么不/你为什么要

ORID模型：

• O—Objective：客观事实。 就是你看到、听到、闻到、尝到、摸到，感触到的一切。
• R— Reflective：情绪感受。 就是你的喜怒哀乐，开心、兴奋、失望、恐惧、难受等等。
• I—Interpretiv：见解想法。 就是你自己的理解，反思。
• D—Decisional ： 后续决定。 就是你接下来的打算。

二、人的情绪与问题

人的选择多数由情绪和感受决定。不同情绪对人的影响不同，对人来说麻烦的不是负面的情绪而是混乱的情绪。如果无法确定情绪，人容易做出所谓“情绪化”的选择，而“意味着什么”式不断深挖和对焦能更有效率的找到准确的情绪。

• 哪些做的对的：按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。
• 哪些不对：散热降温一开始没有处理好，两波之后下车调电风扇，提升降温效果，训练质量显著提升。
• 从中领悟到了什么：在训练之前的环境准备很重要，开练之前检查好环境有助于提升训练质量。
• 有什么需要改进：改进RI期间的补给和放松方法。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练开始前做了比较好的精神建设和准备，隔离工作方面的事务。找到了环岛路比较好的1.6公里路段可以用来往返跑训练，也没有那么多游客行人和小盆友。整个过程中专注前倾和拉起，在训练过程RI期间，进行原地拉起调整状态。有一段时间进入4分速，而且不会觉得很疲劳很累。
• 哪些不对：跑着跑着可能还会进入前倾角度不足的情况，需要知觉反复检查。期间跑表好像数据异常了一下，导致有一段距离配速不对。
• 从中领悟到了什么：姿势跑法的基础要领需要不断训练和体会，然后在训练过程中能够发挥的越来越好。
• 有什么需要改进：持续重视拉起和前倾角度，在冥想过程中使用想象和知觉训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：专注呼吸和踏频，及时补水，专注MS期间的输出。
• 哪些不对：踏频还是会差一些，没有达到预期。在间歇期间去了一次厕所大解放，所以影响了一些数据。
• 从中领悟到了什么：新的间歇训练，强度和压力都有增加，需要专注和知觉来感受身体压力强度。
• 有什么需要改进：之后在训练前先解决内存问题，确保无压力了，再进行完整训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：重测100米的实际数据。
• 哪些不对： 核心力量感觉不足，下半身在水中的流线程度不足。
• 从中领悟到了什么：可能需要增加一些游泳方面的肌力训练动作。
• 有什么需要改进：根据重新测算的实际速度进行训练规划。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：按照计划训练开启。
• 哪些不对：由于早晨被晒了一下，晚上精神和状态都不是很好，没有完成训练。
• 从中领悟到了什么：不要作死……
• 有什么需要改进：调整好状态，休息要充分，不然之后的训练都会被影响。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。