2021 12 30 W2 心跳冥想训练日志
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来，不确定是不是刚打完疫苗，这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出，后来调整到腹部，专注感受腹部的起伏。
心跳声就和打鼓一样，一直在耳边传来，一阵一阵的有所变换，主要在于无法用意识去操控，会有一些紧张。
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2021 12 29 W2 呼吸训练日志
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气&5s呼气，持续8分钟。我用的是muse2的头箍，能够检测到心率，身体晃动状态以及呼气情况。
实际训练下来，发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的，在练习过程中，除了要维持身体的姿势，同时需要配合计时器进行吸气和呼气动作。要进入和谐的状态，需要实现三者的协调，要实现协调，就需要专注，和调控，这里说的不是控制，如果控制太强，吸气或呼气的阶段就会非常机械，在切换时会有卡顿的感觉，需要有技巧的把控吸/呼气的节奏和力度，在5秒的时候让身体自然的切换。
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