/B/ 基础课程训练（Lesson1-6）

习惯的改变是需要不断的努力和刻意练习才能达到的，罗曼诺夫在本书中将训练分为4周，10次课（周期和时间可由自己的掌握情况加长并增加训练循环）：

• 第1星期：1~3课（开始前录像）
• 第2星期：4~6课
• 第3星期：7~9课（本周结束后录像）
• 第4星期：第10课以及你认为难度较大的两节课的巩固训练

在学完所有10节训练课后加大跑量和完善跑步姿势的过程中，在每个为期3周的训练周期结束时，再录一次。

一、情态根性

从9月开始学习弓道（因为工作家务跑力跌到26，现在终于回到42，我有在训练啦。同时也寻找休息日与心建联的方式，找到了一家宝岛人士开的箭道 弓道馆修心），现在已经有点射者的样子。

弓道的奥义是练心，靶是固定的、弓是没有灵魂的，箭矢是冰冷的，这三样外物都不会动，会动的只有自己的内心和身体；回到一名好的 射者——内志正，外体直。 然后才能拿弓与矢。

今天分享一个师兄常和我们说的，执弓基本体与射法：

1. 想像自己头发被人往上提，进退场都不能忘
2. 想像自己肚子看到一个小孩突然要撞过来，用力GIN住的状态
3. 拉弓的时候想着左右手如【大】字中的【一】部分，向箭矢与箭靶连线的前后横无限延展
4. 【大】字中的【人】部分，GIN住，两脚站稳，把力量向脚下无限延展
5. 箭矢离弦的瞬间到离开，要GIN住（维持住姿势与承受冲击），或者说维持住架势，不是把气势散了，有没有维持住，摄像头或教练之眼都看的一清二楚。

说到GIN住，脑中出现的是【关键姿势与支撑刚性的要领】：

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训练日志的意义、功能与模板

训练日志的意义

有了训练日志，我们可以在上面写下自己的长期目标，并为实现这个目标制定相应的计划。除了可以帮助你达到预期目的，训练日志还有助于：

• 掌握训练进度
• 合理安排训练时间
• 跟踪训练进度
• 当结果与预期有差距时，作出适当调整

训练日志的功能

训练日志可以让你时刻保持清晰的头脑，并将注意力集中在目前的训练上，这是最大限度发挥身体潜力的必要手段。