第一天

教练：

我：这啥书，有一种畅销书体的味道

教练：《脱口秀工作手册》

教练：再次看到——训练是为了成就更好的自己

教练：不算畅销书

教练： 训练的目的——成为更强的自己。

教练：这里面有一句话——不是你去找观众，而是要让观众来找你。狠狠的操练自己，你越强，找到你的观众越多。而不是你能讨好的人越多，你的观众越多。

教练：道理都差不多

训练目的

60分钟 心率 1区有氧慢跑。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

疫情解封后第一次跑，穿着五指鞋，挂着Stryd出门探探路况。一路上提着小碎步控制着心率跑，差不多45分钟时候心率就有点开始往2区冲了，刚好又遇到缓坡，就再慢一点，慢慢跑完一小时。配速比较慢，但步频已经189了，不确定是不是太久没跑了，步频的节奏感还没找到，切换的比较急，接着给手表设置了一个低步频预警，步频没有低于180，就不用那么紧张的去拉起。

遗愿清单

总观效应，经常出现在鸟瞰地面的活动里，比如飞出地球，高空跳伞，无人机航拍等。

蝙蝠侠 侠影之谜

愤怒改变不了你父亲没有反抗这个事实 Anger does not change the fact that your father failed to act.

那劫匪有枪 The man had a gun.

那会阻止你吗 Would that stop you?

我受过训练 I’ve had training.

训练不是重点 The training is nothing!

意志才重要 Will is everything!

抗争的意志 The will to act.

黑暗骑士 崛起

你为什么要训练 Why build yourself?

我不能这样死在这里 I’m not meant to die in here.

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今天小宝宝在自己的保留地里玩，玩着玩着把脚拇指给刮出血了，其实可能是表皮裂了，她自己玩的时候也没有特别在意。妈妈和姥姥发现了之后，就拿来碘酒和棉签消毒，结果宝宝的脚上刚涂了一些碘酒，接着就突然大哭起来，哭的撕心裂肺。然后姥姥、姥爷、妈妈轮番上阵抱和哄，都没有用，祭出睡觉小帮手粉红豹，也依旧没效，最终我把宝宝带到书房里，一本一本书的书名念给她听，她才慢慢平静下来，最后又花了10分钟才完成哄睡。

目标核对

• [ x ] 减体重
• [ x ] 提升功率体重比
• 睡眠时间日均7.5小时

一个周期训练下来，完成了一个挑战，改变饮食习惯。周一至周五，早餐是牛奶+麦片，午餐晚餐吃轻食外卖，周末两天和家人正常吃。体重和脂肪曲线也是持续降5天，然后反弹2天。一开始这样吃，到晚上在家里会比较饿，想找什么东西补一补，后来习惯了就好了。头一、二个月，体重掉的非常明显，主要关注自己的肌肉率和脂肪率是否是正常或异常降低，没有问题的话就继续这样的饮食，平时多喝水。第三个月开始，体重从67.5kg降低到63kg左右，脂肪率从17.8%降低到16%开头，整个人已经比较习惯，第四个月开始，体重会维持在62.2-63.3之间波动，脂肪率在15~16%之间波动，已经比较稳定。虽然还没有看到令人纠结的8块肌，但个人感受来说已经挺好，再加上上了教练课程，对脂肪有了更科学的认识，不会那么抗拒脂肪，也就不会那么想着激进的减脂了。

训练目的

使用课表

学习：练完之后有联想到什么，或学到什么吗？

●感觉：这次练完后觉得舒服？觉得累？是觉得喘？觉得酸？还觉得哪里痛吗？（若是舒服，描述一下舒服的感觉；若是累，描述一下累的感觉；若是喘，是在哪一个练习环节觉得喘？；若是酸或痛，是发生在哪个部位？）

●感受：训练前的心情如何？上课与练完后的心情如何？有差别吗？

●提问：写完日志后是否有联想到什么问题？