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科学化训练

2024 01 01 跑步技术提升课表-C-L1

/C/ 进阶课程训练(Lesson7-10) Lesson7:关键跑姿进阶 首先明确个问题:除非在上述情况下,你的手臂应该处在一个准备随时作出动作调整的状态,以尽可能小的运动幅度帮助身体维持正确的姿态和平衡。 保持正确的关键跑姿为使身体在每一步落地时都成关键跑姿,你应该对摆臂动作的平衡作用有明确的感知,使躯干保 Read more

2024 01 01 跑步技术提升课表-B-L6

/B/ 基础课程训练(Lesson1-6) Lesson6:跟腱 在运动科学里,肌肉-肌腱的弹力机制也叫牵张-收缩循环(stretchshortening cycle),当肌肉-肌腱的弹力机制有效地利用地面反作用力时,可节省50%的运动能量。 当脚与地面接触时,肌肉和和肌腱就像拉弓一样被拉长,在这个过程中吸收了地 Read more

2024 01 01 跑步技术提升课表-B-L5

/B/ 基础课程训练(Lesson1-6) Lesson5:跑步的完整动作 而姿势跑法却认为它是由关键跑姿、落下和上拉这3个基本动作构成的。在之前的课程中,你已经逐一学习了这3个动作的技术要领,现在就将它们连贯起来,形成完整的跑步动作。 练习1:跑步的身心协调练习 根据身体条件跑步30~60秒钟。 60秒后尝试回答 Read more

2024 01 01 跑步技术提升课表-B-L4

/B/ 基础课程训练(Lesson1-6) Lesson4:上拉 自然的跑步方法是在落下结束时,于领先脚落地之前,主动上提支撑腿使身体进入腾空。跑者通过上拉,落地成关键跑姿、落下、再度上拉的重复动作,使身体不断前移。每一个关键跑姿都是通过上拉动作完成的。 训练1:交替上拉训练 左腿支撑成关键跑姿,集中精力在右脚落 Read more

2024 01 01 跑步技术提升课表-B-L3

/B/ 基础课程训练(Lesson1-6) Lesson3:落下 当你的臀部(即身体重心)围绕着你的脚(也就是转动的轴心)运动时,就会产生重力力矩。 想象一下,当你从中间推一个静止于地面的保龄球瓶时,在某一瞬间,保龄球瓶的重心会转移到其支撑面之外,这时它就会向前倒下。 训练1:关键跑姿下落 距墙1米左右面对墙站立, Read more