训练日志模板 -【时间】 -【天气】 -【课表】 -【实际执行课表内容与数据】 -【训练心得】 -【疑问/困惑】 这样整理训练内容以及自我感受与思考，在写的过程中也会有助于自己去回忆训练中的状态，并思考调整方向与发现问题。

认知水平决定执行力度和训练效果。 真正接受并能持续坚持训练，必须先明白原理，就是为什么要这么做，才会去很好的执行。

/C/ 进阶课程训练（Lesson7-10） Lesson7：关键跑姿进阶 首先明确个问题：除非在上述情况下，你的手臂应该处在一个准备随时作出动作调整的状态，以尽可能小的运动幅度帮助身体维持正确的姿态和平衡。 保持正确的关键跑姿为使身体在每一步落地时都成关键跑姿，你应该对摆臂动作的平衡作用有明确的感知，使躯干保 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson6：跟腱 在运动科学里，肌肉-肌腱的弹力机制也叫牵张-收缩循环（stretchshortening cycle），当肌肉-肌腱的弹力机制有效地利用地面反作用力时，可节省50%的运动能量。 当脚与地面接触时，肌肉和和肌腱就像拉弓一样被拉长，在这个过程中吸收了地 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson5：跑步的完整动作 而姿势跑法却认为它是由关键跑姿、落下和上拉这3个基本动作构成的。在之前的课程中，你已经逐一学习了这3个动作的技术要领，现在就将它们连贯起来，形成完整的跑步动作。 练习1：跑步的身心协调练习 根据身体条件跑步30~60秒钟。 60秒后尝试回答 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson4：上拉 自然的跑步方法是在落下结束时，于领先脚落地之前，主动上提支撑腿使身体进入腾空。跑者通过上拉，落地成关键跑姿、落下、再度上拉的重复动作，使身体不断前移。每一个关键跑姿都是通过上拉动作完成的。 训练1：交替上拉训练 左腿支撑成关键跑姿，集中精力在右脚落 Read more