训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 大雾，视野变小。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨大约6点半出门，出门时候被丈母娘拦下，发现灶台点火点不着了，简单排查了一下，应该是点火电池没电了或者松动了，进行了3分钟左右的拆装，发现又能正常用了，就先临时用着，等下班回家后买一个电池回去替换。

训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 升温，有点小热。
4. 睡眠因素 睡眠质量不错，睡了一晚好觉。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

周六晚上9点半就睡觉了，多睡了一个周期，深度睡眠有1个小时左右，早晨起来精神就不错。去环岛路训练，发现小白楼好像早晨在搞什么活动，跑者非常多，收拾了下装备，做好拉伸热身后就开练，9组3分钟的阈值间歇。

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 无异常。
4. 睡眠因素 无异常。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨去环岛路训练，装备带齐，出发现200ml水，训练期间不做补给。之前学习铁三教练课程，补给建议里面也有说，2小时内的训练一般情况可以不用补给。

训练线路就是从小白楼开始往厦大方向一路下去55分钟，然后折返。训练感受和跑操场有一些差别，存在上下坡的情况，整体影响不大。

训练课表

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 家庭因素 没有异状。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状。
4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

算了一下整个训练排下来有差不多1400m要完成，不知道有没有算错。

300米打腿完成，差不多耗时21分钟，结果侧身打腿200米下来居然也是20多分钟，太久没练侧身打腿，第一个50米几乎是原地不动，差不多10多米就要停下来缓一缓，找找感觉，好在100米之后逐渐发现了门道，速度就有些上来了，整体耗时还是超出预期比较多。

训练课表

训练目的

呃，这个间歇训练好像是训练有氧阈值的？教练没有说这个课表的训练目的。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 无异常。
4. 睡眠因素 无异常。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

去到小白楼的时候又遇到门没开，就赶紧敲门看看有没有人来，还真的来了个妹子开门，说是6点太早了只有女生会比较害怕，所以就锁门了，然后加了企业微信号。

训练课表

训练目的

阈值间歇训练，强度有点大，所以时间缩短了。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 降温了。
4. 睡眠因素 无异常。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

周末两天的训练，如果没有意外的话，都是去操场跑圈，提升训练的质量。间歇跑的时候，觉得步频有点高，但心里预估可能是185左右，也算自然，就没有再去关注，主要是维持配速，实际训练后发现步频其实挺高的，到190了，我自己心里的预期是184左右，维持这个配速足够了，结果还是对配速和步频的感受还是有差距啊。