哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

第一周最后第四场跑步，先前用了两次五指鞋训练，小腿明显感觉到酸胀。之后想明白了，当前训练经验所积累的能力还不足以支持五指鞋的训练，脚踝两侧肌肉力量比较弱，暂时挂起五指鞋的长距离训练，后续调整为短距离速度训练使用。

早晨没有起床训练，因为周日是亲子活动日，所以在下午带孩子老婆睡觉后独自出去跑步，40分钟跑到了蔡塘站，然后往返，持续关注右腿的不适感。

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早晨起来右脚脚踝有点不适感，户外依旧是阴雨绵绵，在挣扎了一下后其身整理装备出发训练。

步栈道上很多地方因为下雨产生积水，经历过这么多年的训练，踩水导致的鞋子袜子湿透已经形适应，不会再犹豫和避开，直接前进就好。

训练过程中的思考消耗还是有些多的，工作，同事，同事的评价，跑着跑着给自己跑笑了，其实一开始觉得自己很强，不在乎这些评价，没想到就类似知乎一样，还是很想删帖或去改评价，有点弱啊，真的不像先前的自己，无所估计，直来直去。

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夜里听到雨声，想着今天训练大概率是雨跑。早上06:18分起身准备训练装备，穿着昨天刚寄到的运动雨衣，踏着清晨的梅雨，向步行栈道进发。

因为湿气和气温偏低，心率提升比较缓慢，下了一晚上的雨，就算是栈道也是很多出低洼的湿地。今天出门抱着湿透鞋的预期，穿着先前训练用的五指鞋，一路小跑，因为担心路滑摔倒，前倾角度比较小，步频下意识的提升了不少。

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昨夜不知道为什么特别兴奋，有一种面对新的冒险跃跃欲试的感觉，可能是自嗨或者自我激励，睡眠周期直接少了2个。

早晨6点钟醒来，看着黑漆漆的天空，在被窝里翻来覆去，最后到6点20的时候停止内耗，翻身下床，整理装备后出发训练。

经历了三周的准备周，正式进入有氧能力的构建周期，预期目标是4-8周时间打完有氧基础，通过R90的有氧基础测试。

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本周的第三次跑步，出发的时候心里思考的是‘有没有一条好的线路适合我进行常规有氧训练？’沿着这个思路，跑上了厦门今年连通各处的步行栈道，跑步的体验还是非常完整的，作为有氧慢跑的线路十分合适，对于后期需要训练速度和技术不合适，但对于积累和提升有氧能力是非常有效果的。

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6点闹钟没有成功生效，赖床到了6点50分，翻身下床，感慨，起床变得这么难练了？还是对自己的要求不够高。

训练过程中专注心率，在心率跌出训练区间的时候比较心烦，但实际回顾，还是工作上的事情我没有落地，所以想通了今天的行动计划，要把我的想法明确告诉给对方，然后就收心了继续慢跑。