• 哪些做的对的： 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。

• 哪些不对：上半身比较僵硬，后半程差不多25分钟的时候才意识到，开始专注弹力的作用。

• 从中领悟到了什么：整个训练过程需要专注姿势跑法的几个关键元素，同时保障上半身的放松。200米间歇的体验比较好，感觉就像飞机起飞收起落架一样，就是飞一下触地一下。

• 有什么需要改进：7分配速太慢了，跑起来很难受，步频也上不去，拉起也很别扭。之后可能要把7分配速的训练调少点。

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当今世界由于技术的快速发展，使得网络成为了一个强大的媒介工具，线上教练比历史以往都更为强大、更有信誉，也更受欢迎。虽然远程辅导教学存在一些局限性，但线上教练的优点远超其缺点——尤其在教练指导正确的情况下。

有什么能比一个能够随时与你联系的学员更好的配合方式呢？线上教练关系实现了教练与客户随时随地进行培训 —— 在现今这个忙碌的世界中，线上教练可以提供个人教练无法提供的支持网络。在教练和学员之间建立支持网络是核心要素之一。以下是有关如何进一步改进在线辅导方法的七个指导意见。

• 哪些做的对的： 保持节奏与姿势，尝试游泳中的牙盘-曲柄模式，似乎挺有效果，找到更准确的节奏。

• 哪些不对：抱水和推水动作似乎不够完整，在推水结束后提臂好像花了额外的力量，没有很好的借助免费转体时的力。

• 从中领悟到了什么：目前稳定的速度1:47/100米，可以持续游下去，不疲劳。

• 有什么需要改进：下次训练的时候考虑将划臂三次换气一次，调整为左右换气，看看是否能够有一定的提升。

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• 哪些做的对的： 热身采用博士的柔软操，主要训练为肌力视频，目前组数还不多，主要是学习姿势和尝试练习。

• 哪些不对：核心力量偏弱，以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。

• 从中领悟到了什么：打算先从低级的动作开始梳理，整理出训练清单和组数，然后按照清单开始练习，阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作。

• 有什么需要改进：家里增加了器材：

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• 哪些做的对的： 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。

• 哪些不对：走神比较多，拉回来数次，走神范围上天陆地，各种天马行空，可能是今天脑洞比较多。

• 从中领悟到了什么：感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间，和自由泳的关键姿势是相似的，接下来只要用巧劲破坏平衡，就能利用到免费的重力。

• 有什么需要改进：训练前先做一些心理铺垫和暗示，专注训练课程的目标，减少大脑消耗。

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上了博士和国峰老师的一级教练培训后，又深入研究了博士的三本书，特别是游骑跑，被失重为移动的动力这套理论深为叹服，不仅仅是对跑步，对很多运动，特别是重复性动作的运动都具有指导意义，开拓了我们思想，找到了动作规范的普遍原则，可以说博士的发现是革命性的，使技术训练进入了科学时代。

后来博士对体能训练也提出了新的理念：速度是耐力的基础。可以说又是一个革命性的理论。