從9月開始學習弓道（因為工作家務跑力跌到26，現在終於回到42，我有在訓練啦。同時也尋找休息日與心建聯的方式，找到了一家寶島人士開的箭道 弓道館修心），現在已經有點射者的樣子。

弓道的奧義是練心，靶是固定的、弓是沒有靈魂的，箭矢是冰冷的，這三樣外物都不會動，會動的只有自己的內心和身體；回到一名好的 射者——內志正，外體直。 然後才能拿弓與矢。

今天分享一個師兄常和我們說的，執弓基本體與射法：

1. 想像自己頭髮被人往上提，進退場都不能忘
2. 想像自己肚子看到一個小孩突然要撞過來，用力GIN住的狀態
3. 拉弓的時候想著左右手如【大】字中的【一】部分，向箭矢與箭靶連線的前後橫無限延展
4. 【大】字中的【人】部分，GIN住，兩腳站穩，把力量向腳下無限延展
5. 箭矢離弦的瞬間到離開，要GIN住（維持住姿勢與承受衝擊），或者說維持住架勢，不是把氣勢散了，有沒有維持住，攝像頭或教練之眼都看的一清二楚。

說到GIN住，腦中出現的是【關鍵姿勢與支撐剛性的要領】：

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訓練日誌的意義、功能與模板

訓練日誌的意義

有了訓練日誌，我們可以在上面寫下自己的長期目標，並為實現這個目標制定相應的計劃。除了可以幫助你達到預期目的，訓練日誌還有助於：

• 掌握訓練進度
• 合理安排訓練時間
• 跟蹤訓練進度
• 當結果與預期有差距時，作出適當調整

訓練日誌的功能

訓練日誌可以讓你時刻保持清晰的頭腦，並將注意力集中在目前的訓練上，這是最大限度發揮身體潛力的必要手段。

大家好，這裡是德文教練的付費學員郵件訂閱頻道，我們對正在合作訓練的學員提供日常訓練答疑、知識分享，頻率為每週一期。本週為大家介紹實用的——訓練習慣養成法。

了解自己的【心】

新手跑者在面臨正式訓練的時候，第一隻攔路虎就是“如何養成訓練習慣”。

在養成訓練習慣之前，需要先回答幾個問題，用心回答——你為什麼要訓練？

拆解下來，我們會需要反思三個重要問題：

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

这两天完成两次游泳训练，以熟悉环境和找回呼吸节奏为重点。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

持续寻找呼吸节奏，或者说吐纳。游泳本身是非常有氧的运动，在水中自如的游动是需要一定的智慧，不能用蛮力。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

左肩膀因为周末作死，没有热身就丢棒球，确实是废了，导致右侧小腿跑步时代偿，训练结束后小腿后侧肌肉群很紧。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练重整优化的系列动作，在肩关节灵活度的训练动作中觉察到左肩的卡顿，联想到昨日带小朋友去学校操场玩耍的时候，丢棒球没有充分热身，同时也用力过猛导致左肩有些拉扯。其他动作整体来说没有特别难完成的动作，过程中觉察到自己的紧张程度比较高，在跟练视频的时候希望能跟上频率，实际发觉这样会导致自己开始憋气和动作变僵硬后，进行了调整，只听视频，不看视频，根据声音指引，知道自己在做哪个步骤，根据自己的节奏去放松，合适自己的才是真的有效的，循序渐进的训练后，柔软度和伸展度都会打开，反而一直持续紧张，进步和放松效果都会大打折扣。

从18年开始接触运动教练，也在我的教练的引导下加入了这个领域，成为一名专业教练。

实际事业发展中，本职工作依旧是游戏公司的平台和运维负责人。运动教练方面的实践除了自己的周期化训练，实际远程辅导过的学员目前为止应该只有三名。三名学员的成绩是，完成10k赛事、备战23年底台北全马初赛、以及备战23年10月底的台北半马初赛。