可能是錯的，但有些有用

你做的哪些是对的 专注训练，在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾，专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小，速度就会慢，前倾角增加，速度会逐渐增加，有类似加速度的感觉，虽然幅度小，加速度不大，但保持角度之后，速度会慢慢上来。 你做的哪些是错的 前倾角度控制还不是很熟练，减速过猛，一下子把角度拉到0，然后就没速 Read more

你做的哪些是对的 专注训练，专注关键姿势与平衡的破坏，MS期间踏频保持在90。 你做的哪些是错的 时间控制还未完善，训练到8点30后结束，CD部分跳过了。 你从中领悟到了什么 专注训练，不要胡思乱想，减少大脑胡思乱想的消耗，心率最高可以降低5个点左右。 你有什么地方还需要改进 知觉与专注训练，关注呼吸，踏频与补水 Read more

哪些做的对的： 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。 哪些不对：上半身比较僵硬，后半程差不多25分钟的时候才意识到，开始专注弹力的作用。 从中领悟到了什么：整个训练过程需要专注姿势跑法的几个关键元素，同时保障上半身的放松。200米间歇的体验比较好，感觉就像飞机起飞收起落架一样，就是飞一下触地一下。 有什 Read more

哪些做的对的： 保持节奏与姿势，尝试游泳中的牙盘-曲柄模式，似乎挺有效果，找到更准确的节奏。 哪些不对：抱水和推水动作似乎不够完整，在推水结束后提臂好像花了额外的力量，没有很好的借助免费转体时的力。 从中领悟到了什么：目前稳定的速度1:47/100米，可以持续游下去，不疲劳。 有什么需要改进：下次训练的时候 Read more

哪些做的对的： 热身采用博士的柔软操，主要训练为肌力视频，目前组数还不多，主要是学习姿势和尝试练习。 哪些不对：核心力量偏弱，以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。 从中领悟到了什么：打算先从低级的动作开始梳理，整理出训练清单和组数，然后按照清单开始练习，阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作 Read more

哪些做的对的： 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。 哪些不对：走神比较多，拉回来数次，走神范围上天陆地，各种天马行空，可能是今天脑洞比较多。 从中领悟到了什么：感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间，和自由泳的关键姿势是相似的，接下来只要用巧劲破坏平衡，就能利用到免费的重力。 有什么需要改 Read more