2022 01 06 W5 ST1 维持姿势力量训练
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 临近年关，最近久坐的时间明显变多在做维持姿势的练习时有发现仰姿后部肌肉群的动作又开始紧张，有压力需要顶过30秒，倒是侧棒式的左右侧，越来越稳。 力量训练的时候专注度也是关键，稍微走神一下呼吸容易乱，不知不觉就会把自己引入很气喘的地步，需要在每个动作练习时 Read more
2022 01 05 W5 RU1 50分钟有氧跑
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9929732 经历了一周的打疫苗第三针过渡，打完针的几天睡眠不是很好，元旦几天似乎恢复正常。起床时间也固定，5:30准点起床，准备之后6点5分到达小白楼，6点15左右开跑。 50分钟的有氧跑，心率可以上到2区一些些，那就稍微放开一些跑，也有一段时间没跑超过4 Read more
2022 01 02 KFCS 5K總結：進步慢一點比較好
“对长跑来说，进步太快、太多，并不是好事。”进步的“跑道”可分为两类，一种动用大量意志力应付快速加量/加强度的课表，若身体吃得下去，短期内可以进步很快。另一类是慢慢跟训练量共处，不要动用太多意志力去忍受训练的痛苦，跑量是舒服的，不追求进步太多，一次只进步一点点，不只比较安全，也比较好玩，可以玩久一点 Read more
2022 01 01 新年登山看日出
B站视频 https://www.bilibili.com/video/BV1VD4y1F7fK/ LIFE 生活 SUNGIVEN FOODS FIND A PASSION AND PURSUE IT. 找到激情，坚持不懈地追求它。 EAT GREAT FOOD AND SPEND QUALITY TIME WITH GOOD FRIENDS. 吃好吃的食物，和好朋友一起共度欢愉时光。 BELIEVE IN MAGIC. LOVE WITH ALL YOUR HEART. 相信奇迹。全身心地去爱。 NEVER GIVE UP. DO WHAT YOU LOVE. 永不放弃。去做你热爱的一切。 SPEND TIME WITH FAMILY. SMILE OFTEN. 多和家人在一起。笑口常开。 BE THANKFUL. BE NICE TO EVERYONE. BE HAPPY. 怀有感恩的心。活在当下。 AND ABOVE ALL… MAKE EVERY MOMENT COUNT. 最重要 Read more
2021 12 30 W2 心跳训练日志
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来，不确定是不是刚打完疫苗，这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出，后来调整到腹部，专注感受腹部的起 Read more
2021 12 29 W2 呼吸训练日志
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气&5s呼气，持续8分钟。我用的是muse2的头箍，能够检测到心率，身体晃动状态以及呼气情况。 实际训练下来，发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的，在练习 Read more