2K的变速配速跑，一开始热身完，开跑一段时间后发现左臂特别紧张，持续一段距离后右小腿也开始有点紧，就开始进行调整，尝试让左臂放松，接着右小腿也恢复正常状态。
基于课表设定在心率区间内进行变速跑，整体完成度自己感觉还不错。
训练完返回场地后，发现一个跑者早晨训练把自己拉爆了，可能是低血糖还是什么的，一群人搀扶着在小白楼里补充糖水恢复，还是要多少有些准备啊，出发前嗑条胶还是必要的。
Read more因为年会的原因，睡的比较迟，早晨闹钟想了第一反应是把表掐了再躺一阵，结果再醒来发现快7点了，看了下训练课表大概需要2小时，就不管多少，先搞起来。全程没开电风扇，踏频的感觉回来了，稳定舒适的踏频维持在92-94左右。
看着心率从30分钟后开始一路往上走，也是觉得怀疑是不是自行车训练的体感丢了不少，还是需要好好练。
Read more下肢刚性课表，开始构建下肢在落地时能够撑得住身体的3倍体重的能力。蜘蛛人爬还是比较苦手，感觉是协调性和用力发力的方式还没有达到融合。在过头蹲和头上有举东西的动作，都比较小心，留意看着镜子操作，怕上半身姿势变形走样，主要是背部挺直，肩膀打开，对灵活度也有要求，几个动作做的比较慢，以动作正确和动作质量为主。
Read more课表区间设定在配速1区与配速2区，跑出轻松感。在冬天起床要跑步的那一下，确实是靠意志力才能脱离被窝。出来后就骑车到特步小白楼，整理完之后6点30分开跑，整体来说没有太大的问题，呼吸会稍微紧张一些，在路边跑的干扰会比跑操场要大，开跑气温比较低，双手没带手套，跑下来的感觉应该是有点冻僵，所以在跑步时会偶尔伸展一下手指缓和一下僵硬感。
Read more不知道是中午吃了淮山粉还是晚上吃了鱼的缘故，8点左右整个人开始全身发冷，身体很不正常。索性在卫生间里洗澡，然后又传来一阵阵的恶心感。坚持到9点左右实在受不了了就进卫生间里催吐，把能吐的东西全部一股脑翻出来。
整个人晕乎乎的就先和小朋友家里人打招呼，自己回书房躺过去，夜里一直发汗，大概到凌晨1点多，起来又拉了一次，倒是都没拉稀，我怀疑大概率不是下消化道的异常，因为全程都没有拉稀。可能就是吃到什么恶心的东西，导致身体一直告警，要把这东西排出去。
Read moreE90测试，在操场跑圈，预计在配速区间1区，实际情况跑下来手表告警了两次，应该是有一段时间不知不觉超速了。全程跑下来没有用嘴，都是控制在用鼻子呼吸的强度下，居然跑出还不错的结果。
