2020 05 22 BI
训练课表
训练目的
耐力训练
哪些做的对
没啥异常，专注两组MS的训练，现在似乎对训练的门路越来越清晰了。
哪些不足
感觉功率是不是回升了，有没有提升还不确定，心理压力和身体压力没有之前那么大。
从中领悟到了什么
专注训练，还是专注非常重要。
有什么需要改进
调整好心态，继续下阶段训练。
訓練&教練&成長
2020 05 20 RU
训练课表
训练目的
耐力
哪些做的对
6点出发，6点20左右开训，维持心率在指定区间，几乎不看表，过程期间没有补水，完成训练。
跑到30多分钟后突然想起起教练课程上学习到的调整办法：当发现知觉不对的时候，减慢速度，停下来原地跑，找找感觉之后再慢慢前倾出发。
后续的过程中开始陆续用到，更及时的调整。
哪些不足
这次跑步感觉跑出不少问题：
- 步频是180+为底线，然后具体是多少，根据个人节奏来看实际效果，而不是刻意控制在180？一开始刻意控制在180，跑起来就觉得非常别扭，比较难受。
- 拉起的知觉没有太找到。
- 跑步过程中过于关注落下的感觉，脚落地时的声音不对。
- 跑到30多分钟，才突然想起来遇到觉得不对的情况，需要及时调整，因为在察觉之前，问题就已经开始出现了。
- 跑完明显左脚脚踝不舒服，这次训练应该有什么地方刻意用力，导致做错了。
从中领悟到了什么
发现了不少问题，接着设法改善，训练自己的感知边界。
Read more2020 05 20 RU
训练课表
训练目的
耐力
哪些做的对
6点30左右开训，全程下雨，在雨中训练，心率特别低，要么就撒腿跑，才能跑进预设的区间。就调整了思路，不再关注心率，专注左右平衡的知觉和数据观察。
- 通过数据观察，左脚触地时间明显比较长，这个问题在去年一整年基本没有出现过，是比较奇怪的情况。
- 步频提升到190，似乎也没有太大变化。
- 步频降低到185左右，左右平衡稳定的情况比较容易出现。
- 前倾角度减小，原地跑的时候察觉问题，左腿关节附近肌肉群在用力，一脚放下去脚掌没有自然落地，有点机械式的紧张，是靠着体重让肌肉屈服的，所以应该是在这里花费了额外的力量，而且还是与体重对抗，不再只是支撑体重，导致每次落下，左脚都要额外消耗一波能量，无用功。
- 个人分析，应该就是关键跑姿训练太少了，对落下并且自然支撑的知觉没了，身体对落下是有抗拒的，所以左脚会发力希望撑的稳一点久一点。
- 接下来冒着大雨回家换洗后，开始试试看单腿站立练习，确实发现在左腿站立训练的时候，脚踝处的肌肉经常陷入用力紧绷的情况。
哪些不足
见上述个人感受。
Read more2020 05 19 BI
训练课表
训练目的
耐力训练
哪些做的对
训练到40分钟的时候，脑内的经典物理学知识激活：
- 假设功率台和我是一个系统，那么功率台的训练要求就是每分钟做功的总和，是一个定值。
- 而我通过一次踩踏输出一份功，如果提升踩踏频率，那么每次输出的功大小应该会降低，对肌肉强度的要求也会降低；
- 反之如果降低踏频，那么每次踩踏输出的功就要增大，肌肉力量要求就增加。
- 按照目前肌力不够的情况，提升踏频似乎更有意义。踏频增多要考虑到踩踏技术，技术不足的情况下，次数越多，做无用功的量也越多，是个双刃剑。
- 具体实践，把踏频直接拉到100+，直观感受就是腿部压力减小非常明显，肌肉没那么不舒服了，之前踏频在90出头一点的时候还是比较难受的。
- 接着就是尝试踏频多少合适，差不多踏频到110的时候心率就飙起来了，似乎自己的心技体都还不支持这个数值。
- 平均1分钟训练的踏频在99左右，感觉压力适中。
- 提升踏频应该也是针对肌力不足的代偿吧？还是要投入到心、技、体三合一的训练中好好学。
哪些不足
40分钟左右手表没电，丢去充电，结果记录给我强制结束掉了，还好TR里的数据没有问题，重新同步了一下。
Read more2020 05 17 BI
训练课表
训练目的
动态放松
哪些做的对
正向放松训练，正常结束。
哪些不足
早晨被晒了一下，精神略低落。
从中领悟到了什么
简单放松，避免放松时走神，专注察觉走神，然后拉回专注的持续循环。
有什么需要改进
调整好心态，继续下阶段训练。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2020 05 17 RU DNF
训练课表
训练目的
90分钟配速测试
哪些做的对
按着预期配速维持了差不多45分钟。
哪些不足
出发时感觉不错，到太阳大起来后，心态开始崩了，跑到后面又热又烦，开始泼水降温，到携带的水消耗完之后就不想跑了。
此时还看到了几个练铁三的哥们在拉练，觉得自己有点废啊……他们怎么都不用带水就能这样拉在太阳下面训练的。
挫折感还是很强烈的。
从中领悟到了什么
心态崩了，就没有下一步了，需要维持好的心态。
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