你对公开演讲感到紧张与焦虑。 怎么办？

公开演讲通常具有个人和专业收益，并且在许多工作中都需要用到。如果想到演讲就会感到恐惧，你会怎么做？坏消息是，恐惧不只是在你脑海中;这是一种真实的身体体验。好消息是你可以学会解决它，并且实现的步骤并不难理解。

关于为什么人们在别人面前说话之前会感到紧张的理论有很多。很有意义的一个假设是，与一群人分开并被他们观看（或者这样做的想法）会引发一种本能的潜在威胁感。你可能听说这被称为战斗或逃跑反应，其中肾上腺素会淹没你的身体。身体结果明显不愉快：

课堂记录

教练的职责 Coaching

• 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏
• 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成功率非常高的常用方法
• 时间限制，不要变成保姆，限制接触时间，但不要影响到关键沟通交流
• 边际限制，明确教练负责的part与学员负责的part，教练不要下场替学员打比赛（规划生活）
• 目标的拆解 遵循S.M.A.R.T.原则 ，教练与学员一起完成“达成训练目标”的定义非常重要（definition of goal setting）
• 深刻理解学员的需求（学员在没看到汽车之前，可能只会想要跑的飞快的马车）

可能性预测

• 不要一开始就开始埋头苦干，一先体系化的对学员现阶段的经验和经历进行收集与分析
• 了解与理解 历史<———>目前<———>未来。才能对训练最终产生的可能性有更清晰的了解，训练的成功率才会越高
• 初测是必须的

长跑训练的发展史

• 训练的发展过程，应该是经验积累和试错的发展史
• 新的训练角度，在经验主义的基石上，拆解和重组了所有的组件。对包括技术训练、力量训练、越野跑等训练方法进行了详细的拆解，然后通过不同的视角，创新和发现，并不是发明了新的先前不存在的东西
• 以目前居住在地球上的生物来说，只要重力规则不发生翻天覆地的变化，顺应自然，利用重力，是最有效的运动方法

学习感受

• 经过培训，对训练和教练的认知，朝着知其然也知其所以然，更迈进一步
• 确认了一个评估受训者能力提升的重要视野，技能的提升：
  • 在心率不变，距离相同的情况下，跑者速度提升，完成时间缩短
  • 在距离不变，速度相同的情况下，跑者完成训练的心率下降，但（yes，but）速度是耐力的基础，如果遇到速度提升瓶颈，需要及时转换训练内容
• 周期性，有规律的训练计划，就如有节奏的心跳对人的重要性一样，对训练起着至关重要的作用；随机训练计划是非多，不建议随机
• VO2max是结果，不是因，不要本末倒置
• 我与家里猫的差别，在于我有精神与心态，而它们没有，或者比我差，所以我养它们（等等，是否是反过来我被奴隶了）

存在的挑战点和思考的内容

• 目前很多被数学化的结果，很容易变成新学员追求的本，他们有些是为了提升VO2MAX而来的，整个教学思路就要从先破坏和清理员工学员现有的错误认知开始，不能一开始就diss，需要有更灵活和接地气的着陆技巧

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课堂记录

教练的职责 Coaching

• 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏；
• 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成功率非常高的常用方法；
• 时间限制，不要变成保姆，限制接触时间，但不要影响到关键沟通交流；
• 边际限制，明确教练负责的part与学员负责的part，教练不要下场替学员打比赛（规划生活）；
• 目标的拆解 遵循S.M.A.R.T.原则 ，教练与学员一起完成“达成训练目标”的定义非常重要（definition of goal setting）；
• 深刻理解学员的需求（学员在没看到汽车之前，可能只会想要跑的飞快的马车）。

可能性预测

• 不要一开始就开始埋头苦干，一先体系化的对学员现阶段的经验和经历进行收集与分析；
• 了解与理解 历史<——>目前<——>未来。才能对训练最终产生的可能性有更清晰的了解，训练的成功率才会越高；
• 初测是必须的。

长跑训练的发展史

• 训练的发展过程，应该是经验积累和试错的发展史；
• 新的训练角度，在经验主义的基石上，拆解和重组了所有的组件。对包括技术训练、力量训练、越野跑等训练方法进行了详细的拆解，然后通过不同的视角，创新和发现，并不是发明了新的先前不存在的东西；
• 以目前居住在地球上的生物来说，只要重力规则不发生翻天覆地的变化，顺应自然，利用重力，是最有效的运动方法。

学习感受

• 经过培训，对训练和教练的认知，朝着知其然也知其所以然，更迈进一步
• 确认了一个评估受训者能力提升的重要视野，技能的提升：
  • 在心率不变，距离相同的情况下，跑者速度提升，完成时间缩短；
  • 在距离不变，速度相同的情况下，跑者完成训练的心率下降，但（yes，but）速度是耐力的基础，如果遇到速度提升瓶颈，需要及时转换训练内容。
• 周期性，有规律的训练计划，就如有节奏的心跳对人的重要性一样，对训练起着至关重要的作用；随机训练计划是非多，不建议随机；
• VO2max是结果，不是因，不要本末倒置。
• 我与家里猫的差别，在于我有精神与心态，而它们没有，或者比我差，所以我养它们（等等，是否是反过来我被奴隶了）

存在的挑战点和思考的内容

• 目前很多被数学化的结果，很容易变成新学员追求的本，他们有些是为了提升VO2MAX而来的，整个教学思路就要从先破坏和清理员工学员现有的错误认知开始，不能一开始就diss，需要有更灵活和接地气的着陆技巧

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原文 https://medium.com/swlh/how-systems-thinking-can-level-up-your-work-and-your-life-24070e96d906

四个盲人在森林里遇到一头大象。

他们以前从未接触过这种巨大的生物。 慢慢地，他们各自伸出手去触摸大象的另一部分。

“它就像一条蛇啊，”一名男子在感觉到长而柔软的尾巴时说道。

“不，这是一根柱子啊，”另一个发音说，他靠在肌肉发达的大腿上。

当听到动物的嚎哭时，另一个人跳回来。 “它像穿喇叭一样刺耳。”

大象开始移动。 第四个人站起来，当地面震动时他大喊起来：“卧槽地震了！”

我们从大尺度的基础设施的构建开始分析

2011年，还在规模使用IDC机房，IDC机房的销售和规模非常大，当时云服务还处于基础铺垫和小规模实施的情况。可以将云服务理解为第二条S曲线的起步期。

在2012-2013年，IDC的规模和营收还在持续上升，但似乎已经到了其增长极限，而云服务已经开始进入破局阶段并开始冒出增长的苗头。

接着因为各种网络攻击，成为压垮传统IDC的最后一根稻草，大批用户开始转移到云上。阿里云正好成为了阿里集团进行不连续创新飞越的第二曲线。

新版姿势跑法已经出了，推荐大家去买新版本的。

/A/ 跑步是天赋还是技术

尤塞恩·博尔特（Usain Bolt，牙买加短跑运动员）于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒，共跑了41步，在地面上的时间为3.20秒，滞空时间为6.38秒。简直就是在飞！

再举一个例子，迈克尔·约翰逊（Michael Johnson）。当他在1996年亚特兰大奥运会上连续夺得200米和400米金牌后，电视台的解说员和运动专栏撰稿人都多次提到他短小连贯的步幅和上身直立的跑姿。