| 自评字段 | 选项 |
|---|---|
| 站姿晨脉 | 58 bpm |
| HRV | 54 ms |
| 睡眠时间 | 6 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 一般 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 一般 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 受启发 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 一般 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 高于一般 |
这两天完成两次游泳训练，以熟悉环境和找回呼吸节奏为重点。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 45 bpm |
| HRV | 54 ms |
| 睡眠时间 | 6 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 一般 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 一般 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 受启发 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 一般 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 高于一般 |
持续寻找呼吸节奏，或者说吐纳。游泳本身是非常有氧的运动，在水中自如的游动是需要一定的智慧，不能用蛮力。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 58 bpm |
| HRV | 54 ms |
| 睡眠时间 | 6 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 一般 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 较高 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 受启发 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 一般 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 轻微 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 低于一般 |
左肩膀因为周末作死，没有热身就丢棒球，确实是废了，导致右侧小腿跑步时代偿，训练结束后小腿后侧肌肉群很紧。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 58 bpm |
| HRV | 54 ms |
| 睡眠时间 | 6 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 一般 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 较高 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 受启发 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 一般 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 轻微 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 低于一般 |
训练重整优化的系列动作，在肩关节灵活度的训练动作中觉察到左肩的卡顿，联想到昨日带小朋友去学校操场玩耍的时候，丢棒球没有充分热身，同时也用力过猛导致左肩有些拉扯。其他动作整体来说没有特别难完成的动作，过程中觉察到自己的紧张程度比较高，在跟练视频的时候希望能跟上频率，实际发觉这样会导致自己开始憋气和动作变僵硬后，进行了调整，只听视频，不看视频，根据声音指引，知道自己在做哪个步骤，根据自己的节奏去放松，合适自己的才是真的有效的，循序渐进的训练后，柔软度和伸展度都会打开，反而一直持续紧张，进步和放松效果都会大打折扣。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 65 bpm |
| HRV | 65 ms |
| 睡眠时间 | 7.5 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 不佳 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 较高 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 低于正常 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 低落 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 不好 |
调整睡眠节奏，睡眠调整到5:30起床，在起来后人还有点浑浑噩噩的，一直到7点左右开始清醒，然后保养好车，牵车出去骑行了一个半小时，把内部的消耗转换成外部的消耗，夏天骑行还是很消耗的。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 65 bpm |
| HRV | 65 ms |
| 睡眠时间 | 6.5 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 不佳 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 较高 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 低于正常 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 低落 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 不好 |
强迫自己动起来，慢跑40分钟，夏天训练的流汗度确实很高，跑到蔡塘之后往返回家，整体没有特别的感受，全程主要就是感受夏季的温度，看着晚间的云彩，完成自己的训练。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 65 bpm |
| HRV | 65 ms |
| 睡眠时间 | 5.5 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 不佳 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 较高 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 低于正常 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 低落 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 低于一般 |
这周面临的外部因子变化太多，包括老外公身体状况下滑，大约是日不久已，一方面家里太太肠息肉切除休息，一方面小朋友又发烧生病一个周末，想要训练是比较有难度的。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 65 bpm |
| HRV | 55 ms |
| 睡眠时间 | 6.7 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 不佳 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 一般 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 满足 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 低于正常 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 低落 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 低于一般 |
重新拿起训练，一边完成课表一边录制视频，30分钟下来，回顾视频，看到一个情绪低落、表情严肃而且郁闷，身材全垮的油腻中年人，视频就当作自己变化的证明，希望以后每次训练都能见证一点一点的变化，最终达到律己的状态。
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|---|---|
| 站姿晨脉 | 73 bpm |
| HRV | 45 ms |
| 睡眠时间 | 7.3 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 不佳 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 一般 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 满足 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 高于正常 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 一般 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 低于一般 |
通过泡沫轴按压大腿前侧肌肉，比较紧绷，上半身的活动度需要持续的开发，办公室久坐确实会影响，最近这两周的工作事务比较多啊。
| 自评字段 | 选项 |
|---|---|
| 站姿晨脉 | 78 bpm |
| HRV | 53 ms |
| 睡眠时间 | 6 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 不佳 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 一般 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 满足 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 低于正常 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 一般 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 没有 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 低于一般 |
因为公司战略会和善友教授的混沌线下大课坊，停训一周，今天重新跑起来。跑出了风一般的感觉，全程不看表，几乎没有任何数据提示，就是放松和专注的去跑，配速和心率在训练结束后发现，原来真的挺不错。
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