训练日志：高温慢跑 · 心率一区与术后恢复规划
训练概况
| 项目 | 数据 |
|---|---|
| 日期 | 2026年5月28日（星期四）06:58 |
| 训练类型 | 有氧恢复跑 |
| 课表 | 40min，心率一区慢跑 |
| 地点 | 厦门空中自行车道 |
| 距离 | 4.48 km |
| 时间 | 47 分 17 秒 |
| 平均心率 | 145 bpm |
| 最大心率 | 170 bpm |
| 平均步频 | 170 spm |
| 平均配速 | ~10:34 /km |
| 累计爬升 | 51 m |
| 消耗 | 317 kcal |
| 体感强度 | 4 / 10 |
| 补给 | 水 |
| 设备 | Garmin Forerunner 955 |
训练日志
训练日志：有氧恢复跑
训练概况
| 项目 | 数据 |
|---|---|
| 日期 | 2026年5月26日（星期二）06:45 |
| 训练类型 | 有氧恢复跑 |
| 课表 | 40-45min，心率区间 1.1~1.8 |
| 地点 | 厦门空中自行车道 |
| 距离 | 4.9 km |
| 时间 | 47 分 13 秒 |
| 平均心率 | 142 bpm |
| 最大心率 | 173 bpm |
| 平均步频 | 170 spm |
| 平均配速 | ~9:39 /km |
| 累计爬升 | 51 m |
| 消耗 | 318 kcal |
| 体感强度 | 4-5 / 10 |
| 完成度 | ~67% |
| 补给 | 500ml 水 |
| 设备 | Garmin Forerunner 955 |
训练内容
Read more训练日志：有氧耐力骑行
训练概况
| 项目 | 数据 |
|---|---|
| 日期 | 2026年4月21日 |
| 训练类型 | 有氧耐力 |
| 总时长 | 1小时50分钟（训练时长1小时40分钟） |
| 距离 | 54.8 km |
| TSS | 105 |
| NP（标准化功率） | 93W |
| IF（强度因子） | 0.79 |
训练结构
Read more2024 07 21 训练日志模板
训练日志模板
-【时间】
-【天气】
-【课表】
-【实际执行课表内容与数据】
-【训练心得】
-【疑问/困惑】
这样整理训练内容以及自我感受与思考，在写的过程中也会有助于自己去回忆训练中的状态，并思考调整方向与发现问题。
訓練日誌的意義、功能與模板
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训练日志的意义、功能与模板
训练日志的意义
有了训练日志，我们可以在上面写下自己的长期目标，并为实现这个目标制定相应的计划。除了可以帮助你达到预期目的，训练日志还有助于：
- 掌握训练进度
- 合理安排训练时间
- 跟踪训练进度
- 当结果与预期有差距时，作出适当调整
训练日志的功能
训练日志可以让你时刻保持清晰的头脑，并将注意力集中在目前的训练上，这是最大限度发挥身体潜力的必要手段。
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