• 哪些做的对的：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。
• 哪些不对：果然昨天斗气游泳之后，踏频上不来，一直维持在80多左右，腿比较酸，还没有恢复好。
• 从中领悟到了什么：因为斗气导致的训练效果减弱，需要自己协调回来。
• 有什么需要改进：专注自己训练的目标，达成目标，成就这个训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的： 按照预定课表完成训练。
• 哪些不对：今天训练的时候被一个游泳的激怒了，一直在我正常游泳的时候超来超去，还影响换气，然后开始斗气游泳，最后把速度提升到1分5秒，也踹了对方一脚。整个训练体验不是很好。虽然后面拉爆对方，但对自己关于训练的追求或者禅，影响非常不好。
• 从中领悟到了什么：整个训练过程需要专注自己的目标和节奏，这样构成的自己的禅会非常有正反馈的作用，而动怒或斗气之后，假象的成绩进步，代价是双腿酸了一晚，还可能影响到第二天的训练状况。
• 有什么需要改进：需要把握训练的心态和外界干扰的平衡，调和自己的心态和情绪，专注完成训练的目标。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。
• 哪些不对：暂时没有发现力量训练的问题。
• 从中领悟到了什么：先降低难度和数量，保障训练的质量，相关的压力和挫折感也有回到可控范围。
• 有什么需要改进：需要将去年的几个核心训练动作补进去，加强核心的强化和巩固。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：换项难度调整，新增了需要携带的盐丸、咖啡因能量胶、五指袜、五指鞋、太阳帽、手机、钥匙、腰带、跑步短裤、跑步T恤等。
• 哪些不对：穿袜子和穿鞋子消耗了比较长时间，其他小部件在装包的时候也比较耗时。
• 从中领悟到了什么：五指袜和五指鞋两样的穿着非常消耗时间，试着之后五指鞋不穿袜子看看。
• 有什么需要改进：继续梳理检查项，用平常心去面对换项，把每个转换步骤都高质量完成，应该就能得到好的结果。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

在线教练的出现为教练和学员提供了更多机会，彻底改变了之前并不存在的整个行业。

虽然在线教练对于今天非常忙碌的学员来说可能更方便，但缺乏教练的实际存在感，给教练带来了新的挑战，尤其在提供灵感和动机能力的方面。然而，在线教练必须继续激励他们的学员，并且在学员需要时能够识别何时将其提升到新的档次。

这里有九种很好的方法可以帮助你了解学员何时需要帮助，并知道如何做以激励他们：

1. 识别动机的变化

学员的动机来自外部资源，而灵感来自学员内部。一般而言，个人会使用动机来避免痛苦并寻找快乐。无论学员的动机水平如何，作为教练的责任是不断激励你的学员；但是，花在提供动力上的努力应该与教练协议相符。即使你只提供一般的训练计划，依旧需要为大家提供能够帮助专注动机和激励的工具。

• 哪些做的对的：今天的水感特别的好，感觉浮力特别大，抓水很轻松，每次推进都比较有明显的进步。
• 哪些不对：今天没感觉到不对头的地方，但最后5次间歇没有达到预期配速要求。
• 从中领悟到了什么：技术动作的书籍需要反复过和琢磨，与自己的实际情况相对比，这样才不会在训练一段时间后有忘了，也应证了读书的一个基本要求，重读。
• 有什么需要改进：改进一下打腿的节奏，应该有助于提升身体平衡，降低水阻。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。