训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9733774
新的训练周期开始，经过前两个周期塑形成功的是5点半自动醒来的生活模式，已经不需要闹钟就能实现了。
40分钟的有氧慢跑，跑的还算舒服，起跑温度15℃，完成之后略微出汗。100米的短间歇，配速不是很好抓，头两组没有跑进配速区间要求，后两组顺利跑进，恢复时间也比较正常，要配速区间的体感比较有意思，找到了之后身体稍微放松一些，不用那么紧绷就能维持到跑完距离。
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回归到 从概率的角度看破PB（返者，道之动）。
5K的PB是2019年跑出来的，当时还是下雨天，可能是因为下雨，把路面上的人啊车啊都清理干净了，包场测试，也还有下雨天特别容易专注吧，之后在这条道路上跑，就很少跑出这样的成绩。
2019年的训练日志：”感觉5k的速度应该是可以维持的才对，后期可能因为一些干扰，路人，车辆，下雨导致分心，没有很好的前倾和控制角度。“
Read more环岛路是个很神奇的地方，就隔了一条绿化带，一边是跑者，一边是跳海自杀的……今早本来打算去拍日出的，没拍到，听夜巡的民警大叔大妈讲晚上巡逻，有不少男女子在那里往海里走轻生的，也是另外一番故事。
今天放无人机被大爷拦下来说要备案，没有备案就不能飞，吓得我硬是飞了15分钟，然后回家之后找了半天关于无人机在厦门备案才能飞的消息。
Read more基于70.3等赛前准备习惯，我会把2-3天后可能发生的事情写下来，在脑子里过几遍，最终使得想象变成现实。
回顾整个测试过程，在前期的配速比较保守，尤其是切换到大理石路面后，配速掉的有点厉害，个人判断是脚感变了，身心会有点不踏实，在转向回柏油路面后，落地的踏实感起来了，配速上来也比较轻松。
Read more有种万事俱备，只欠测试的心态，跑完两组1k之后就停表回家了。回头仔细看数据的时候发现居然比刚开始吃课表的时候快了这么多，非常的意料之外又是意料之中。
接着就是安心休整一天，准备周日的全力测试。
减量周，不减强度，整个课表跑下来，训练的时间确实是减少了，20分钟的有氧跑结束时觉得挺轻快，接着接上3组1k的间歇。
三组间歇体感是一次比一次快，感觉前20分钟的慢跑把身体热开了，三组间歇跑起来非常的有信心，第三组在感觉最好的时候结束了训练。