2021 09 16 R90睡眠训练 自我训练清单+参考表格
一、准备工作-计算 选定自己的固定起床时间 选定自己的入睡时间 https://sleep.teamtime.cc/ 选定自己的入睡前准备时间，在确定入睡时间的基础上提前15分钟 二、准备工作-睡眠环境 手机、平板等移动设备使用时间限制设置。限制设备在睡前准备时间—-固定起床时间期间的使用。 检查和减少卧室内的光源，比如空调等，排插电源指示灯等光源。 检查遮光与隔 Read more
2021 09 15 W15 ST1 跑者专项力量训练 维持姿势
训练目的 跑步时躯干愈稳定，摆臂与摆腿的效率愈好，身体加速的过程也愈不会拖泥带水。如果身体在向前加速的过程中有一丁点摇摆或晃动，速度就会变慢，能量也会消耗更多，所以躯干的“稳定度”相当重要。 完成 KFCS 教练课所布置的作业。 因为厦门疫情突然爆发，大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练，跑步课改成原 Read more
2021 09 14 W15 BI1
训练目的 VO2Max 训练，组数增加至 32组。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为疫情突然又在厦门集中爆发，估计未来几周还是以室内训练为主。 早晨的训练式32组1分钟间歇，头几组还没有找到状态，看数据心率会冲的比较高，过了5、6个练习后开始回落回来，接着就差不多持续到过了中场。 在补给时思考一下技术 Read more
2021 09 13 W15 OFF
休息日 W14的时候孩子比较闹，调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次，骑车跳过一次。 本周厦门遭遇新一波突发疫情，基于先前的经验，游泳池肯定是关闭了，这几天不知道要做多少次核酸检测，把重点放在室内训练和力量训练上。
2021 09 12 带娃一周记
沁宝小朋友已经1周20天了，这周的任务是打水痘疫苗和选合适的学步鞋。 小朋友已经开始知道一些事情了，周三一大早爸爸妈妈姥姥就整装待发，戴着口罩接沁宝出门，沁宝就非常犹豫，进车之后也吱吱呀呀的，到了医院的电梯里就更紧张了。看到护士姐姐，还没打针就开始哭。 周末去线下店选鞋子的时候也是，看到粉红衣服戴口罩的 Read more
2021 09 12 W14 RU1
训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周在做教练培训课程的作业时，有教练提出问题，是如何训练跑者的热适应，我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中，不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定，训练计划设定与高温季节撞上的时候，才需要进行相关 Read more