训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天比较想游多一些，就把打腿和侧身打腿的环节拿来热身轻松游了，进入MS环节，在全速游50m的时候，主要还是在揣摩国峰教练播客里的文章 http://rocky549.blogspot.com/2019/08/ 。 自己实际训练过程中专注的点是，在什么时候推水结束最合适？回顾之前的推水训练，似乎是“ Read more

训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要做的事情比较多，训练时明显紧张，会忍不住想接下来的两件事： 8点带小朋友体检和打疫苗。 昨天10点半公司来电说一批账号被锁了，怀疑是否有人在攻击，需要排查（第一个睡眠周期被中断了）。 导致今天训练时候放的不是 Read more

休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 运用R90睡眠的第二周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。 更新睡眠教练的文章 https://www.bilibili.com/read/cv12825120 Read more

训练目的 有氧体能。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常完成训练，没有特别的内容。现在的有氧1小时，都比较轻松。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的 动态恢复。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 减重10斤之后的首跑，换上零落差的五指跑鞋，开始慢跑1小时。训练时间接近7点，还是比较炎热的，就顺着节奏跑，心率不高不低，顺利完成课表。 替换掉正常跑鞋后，小腿后侧的拉伸和训练结束后的紧绷感感觉比较明显。 不紧不慢的跑完1小时，最后5组间 Read more

训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 两组20分钟85%的训练，第一组完成的质量比较高，专注度非常高。 第二组因为宝宝在外面哭闹，妈妈洗头的时候宝宝看不到人，急得大哭走来走去闹，骑车的时候就比较心烦，专注度降低，马马虎虎完成训练后，剩下的CD部分妈妈洗好头了，宝宝就又开心了。 训练时专 Read more