沁宝小朋友已经1周20天了，这周的任务是打水痘疫苗和选合适的学步鞋。 小朋友已经开始知道一些事情了，周三一大早爸爸妈妈姥姥就整装待发，戴着口罩接沁宝出门，沁宝就非常犹豫，进车之后也吱吱呀呀的，到了医院的电梯里就更紧张了。看到护士姐姐，还没打针就开始哭。 周末去线下店选鞋子的时候也是，看到粉红衣服戴口罩的 Read more

训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周在做教练培训课程的作业时，有教练提出问题，是如何训练跑者的热适应，我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中，不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定，训练计划设定与高温季节撞上的时候，才需要进行相关 Read more

9月11日周六，3:10am，收到一封邮件： Congrats! You’re a Pose Method® Certified Running Training Specialist Dear De Wen Chen, congratulations on successfully completing the Pose Method L2 certification exam! Please accept our sincere apologies for technical difficulties and a delay with your credential certificate. It is attached to this email, along with a QR code to view it online. Certifications Dept. Excellence In Sports, Fitness + Health Romanov Academy of Sport Science For more info visit https://romanovacademyofsportscience.com 至此，姿势跑法的两级认证已经顺利通过，对跑步教学的理解更进一步。 对科学化训练的理解与认可也更加加深。 回 Read more

训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 整体完成没有什么特别异常，可能是电风扇角度调整对了，这次训练的心率维持的都比较好，除了走神和喝水，偶尔起身的一些小动作，其他的训练都在可控范围内。Peak完成后利用10分钟65%的骑行进行恢复了调整全身状态，两组训练都顺利结束。 越“尊重”这个训 Read more

训练目的 VO2Max 训练，组数增加。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 5点20左右自然醒来，舒缓起身上厕所，整理一遍之后开始6点20开始训练。开训几组后觉得有些喘，不知道什么情况，好像是室温温度不对，就把空调开到16度，继续训练。 感觉今天室内挺焖的，电风扇和空调都开最大，维持训练环境。剩下的就是 Read more

休息日 RQ的力量训练第三期已经结束了，周末稍微空闲一些，训练消化质量差不多8成，也还好。接着就是固定时间起床，这个要做到。