训练课表 配速跑 80分钟，配速要求 8:40～8:29 /km。 2组 50米间歇，配速 5:53 ~ 6:11 /km。 训练目的 E80耐力测试。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 昨天和一个项目吃散伙饭，睡眠质量有一些影响。 哪些做的对 完成训练，没有翻车。 哪些不足 Read more

训练课表 轻松跑，30分钟，心率136-150。 2组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 由于周六补班，和游泳馆的开业时间冲突，无法游泳，就调节成轻松跑。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 Read more

训练课表 打水Drills 200m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 游泳馆限时段开放14-21点，训练时间安排 Read more

训练课表 轻松跑，40分钟，心率152-160。 4组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡，环岛路有雾，风比较大。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些做的对 完成 Read more

训练课表 轻松跑，50分钟，心率137-152。 4组 100米间歇，配速 5:46 ~ 5:23 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡。 睡眠因素 熬夜打游戏，睡眠周期少了2个，起床后不是很精神，下回注意不能透 Read more

训练课表 全力 场地测试400m。 全力 场地测试 2k。 训练目的 测试当前的跑步级别以及跑姿状况，根据评测结果安排下一阶段的训练。 影响因素 阳光，升温了。 运动场的人群。 哪些做的对 应该是已经尽当前的能力跑了，平均心率都在Z5以上，最高心率顶到197。 哪些不足 根据跑姿分析和录像结果，体重超标、前倾角度不足，拉起力量 Read more