训练目的 有氧耐力，强度降低了5趴。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 缩短了单腿画圈的次数，整体来说没有太大变化，MS期间心率比较低，训练时想开着视频看女子铁三赛事，又觉得这个训练是关于强度的，需要比较专注，就没看直播。专心把训练完成了，集中注意力在保持踏频和呼吸节奏上。 训练强度比较低， Read more

训练目的 姿势维持 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在跟练视频时仔细观察了一下，螃蟹爬行姿势的时候，手指方向是朝着行进方向的，做起来就比较灵活，之前没仔细看的时候，手指是朝后，做起来就很别扭。 螃蟹步抬腿的时候，手指方向就是朝后的，身体支撑就比较稳定。 双腿支撑转肩和单腿点肩动作，都有比较细 Read more

训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨7点半左右下水，根据上一次训练的记录，专注先完成技术训练，接着进入150M的主课表练习，专注的点还是如何更有效率的完成划水，以及如何运用胸椎来配合入水时转肩，之前训练时好像没有注意到结合胸椎进行转肩，总觉得自己是整个 Read more

训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是奥运会男子自行车项目，全程234公里，开了个央视频的VIP看比赛。到下午两点多的时候，一边看着比赛进入最后50公里，一边开启课表训练，感觉自己和奥林匹克级的运动员同屏比赛。赛事进入白热化，我也不自觉的把踏频加了上去，比赛是真的精彩 Read more

训练目的 优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来，优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来，不然就是可以做到但维持不久（例如五公里后力量不足，优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉）。 因此若只看跑者的生理层，在 KFCS 的训练逻辑「体能 Read more

训练目的 Peak 增加1分钟，其余不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最近的训练时间延长，需要控着分钟数训练，所以睡眠恢复时间控制变得格外重要，水壶提前充满插车上，10点睡觉，早晨5点半起来，5分钟上厕所换项，35分开表。8点18分结束训练，顺利完成。 训练期间分神的情况多少有一些，已经整理 Read more