训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 厦门降低为低风险区之后，等多一周，终于敢下水了。照旧还是7点下水，遇到的大爷大妈也都是老面孔，专心打腿把Drills都训练完，剩下的MS部分找找感觉恢复一下，三周没下水，开练之后又心慌气短了一阵，觉得持续的时间很长，实际 Read more

训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。修正TR课表的1%偏差。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这几天西瓜吃多了，夜里要起床一次解压，睡眠周期会被打断一次。 训练过程比较顺利，将TP->TR的课表功率偏差修正后训练，将踏频控制在110rpm，完成训练。 训练过程中的踩踏察觉，p Read more

今天遭遇了比较奇怪的问题，也可能是一直都存在的问题，教练提出来了，不然之前我一直都没关注过。 实际测试，现在可以看到在Trainingpeaks里面设置的课表强度： 将课表导出为ERG，再导入到TrainRoad的课表生成器之后，强度居然被减小了1趴，也是非常神奇： 修改办法 在TR中选中全部的课表，然后统 Read more

休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 今天试试看如何总结复盘一周得休息状况，从最重要的睡眠说起。睡眠是运动员，乃至人类恢复的最重要手段，没有之一。 重拾R90睡眠训练的第一周结束，看看数据，还算马虎，接着需要通过刻意练习把整个睡眠质量巩固起来。

训练目的 有氧耐力 1小时。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑行，没有别特的难度和压力，保持踏频90，心率非常低。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑行，没有特别的感受。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好