哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 六点钟醒来，挣扎了到六点半起床整理换装，七点钟出门训练，在楼下绕圈了25分钟。 今天的体感是非常冷，长袖长裤戴帽子出门跑，依旧能够感受到寒意，不能说刺骨，但和竹鞭一样一下下抽打皮肤，比较难受，也是很久没有在这么冷的天气下训练了。 大约花了7、8分钟心率才稳 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天还是没有做到在起床后安排训练，在床上躺到了9点半才开始进行训练。 整个训练过程适应的比较好，起始是速度高了一些，心率爬升的比较快，全程专注在呼吸和步频，所以对于自我的感知训练起来效果比较明显。 在训练中觉察到思绪的运动，思考家人、工作、自我发展和团队建 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天的训练完成度开始提升，主要专注在步频上，保持轻松感，所以没有太关注心率区间的提醒，反而心率维持的非常稳定。 几次走神依旧是工作方面的执着，每次一走神，心率就会明显往上走，接着觉察到思绪的变化，跳脱出思绪，不做评价，把注意集中回到训练中，状态自然就稳定 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 睡眠失控，昨天看B站的荒野生存100天，看到凌晨2点30分才睡觉，早起训练失败，为了提高训练的完成质量和规律，把B站删除了，今年也要戒B站。 整个训练过程比较顺利，还记得柔软操怎么做，按照步骤顺序依次完成灵活度的开启，接着按照心率要求去训练。基础期的课表 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 重整优化，在训练时候主要洞察自己的呼吸和肌肉状态。训练是从髋关节附近的肌肉激活开始，先通过仰卧起作姿势来推动膝关节，牵引髋关节的激活。 接着进入上肢关节的灵活度训练，训练过程中发现自己准备的大毛巾不是很够用，比较短，后来太太反馈说在健身房看到大部分人用弹 Read more

2023年的关键字，我取一字「行」，源于「道阻且长，行则将至」与「莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行」，感谢22年的变化、遇到的贵人、遭遇的事和自己。