哪些做的对的：保持节奏和呼吸，保持姿势的专注，感受最小幅度的拉起于前倾角度，想象一下被摩托车拉住重心位置向前的情形。 哪些不对：心率区间没有控制，2成时间在Z2里。 从中领悟到了什么：好好放松，不要胡思乱想消耗额外的精力，专注动作也是一种训练。 有什么需要改进：心率区间应该设定一下，压在Z1里，这次有2成 Read more

哪些做的对的：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏，注意转肩动作。发现问题及时作出判断调整。 哪些不对：转肩动作可能没做到位，左臂抬臂会有咯噔咯噔的感觉，训练时思考是转肩没有做到位，导致摩擦了，也是多余的动作，马上调整和注重转肩 Read more

哪些做的对的：保持节奏，MS期间保持高踏频，目前还差一点，还没有维持在RPM 90，不过已经越来越接近之前的水准了。 哪些不对：踏频过低，导致踩起来也辛苦，体验也不好，觉得费力，之后通过提升踏频到90以上来改善，改善还是很明显的。 从中领悟到了什么：保持专注踩踏，控制踏频，呼吸，控制补水周期，这样就算踏频 Read more

哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 Read more

哪些做的对的：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定，效果特别好。 哪些不对：被其他游泳者干扰后姿势和节奏受到一定影响，呛水后影响了一下速度和节奏。调整花费了一些时间。姿势质量降低后，速度降低，平衡也乱了，调整花了一点时间。 从中领悟到了什么： 牙盘曲 Read more

你做的哪些是对的 专注训练，在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾，专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小，速度就会慢，前倾角增加，速度会逐渐增加，有类似加速度的感觉，虽然幅度小，加速度不大，但保持角度之后，速度会慢慢上来。 你做的哪些是错的 前倾角度控制还不是很熟练，减速过猛，一下子把角度拉到0，然后就没速 Read more